情緒有章可循一周七天心情過山車

??受訪專家：

??中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事、教授李建明

??北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授李君

??天氣變幻無常，但心情變化卻有“章”可循。加拿大麥吉爾大學(xué)心理學(xué)教授德比?莫斯考維茨研究發(fā)現(xiàn)，情緒在一周內(nèi)的變化是有規(guī)律的，每天都有對應(yīng)的情緒特點(diǎn)，為此我們也請國內(nèi)專家一一解讀。

??周一：身心俱疲的“過渡期”

??德國有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近八成人周一起床后情緒低落。德比教授的觀察還發(fā)現(xiàn)，星期一是職員請假的高峰日。中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事李建明教授指出，雙休日過后，放松的身心很難一下子切換到工作狀態(tài)，周一就變成了一個“過渡期”。人們感覺事情堆成了山，偏偏注意力和記憶力都跟不上，腦子仿佛“罷工”了。此時，所有人都在應(yīng)付手頭雜亂的工作，拜訪客戶或找老板匯報可能都會碰壁。

??對策：李建明建議，不要讓任何有關(guān)周一工作的念頭，打擾周末的喜悅。周一稍早些到辦公室，梳理要做的工作，按輕重緩急排序，有條理地完成。

??周二：埋頭苦干的“打拼日”

??德比教授研究發(fā)現(xiàn)，周二是主觀能動性最強(qiáng)的時候，人們的效率很高，產(chǎn)出最大;周二下午還是求職者投遞簡歷的高峰期。英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分人會在周二放棄午休，兩成人會加班到深夜;人們的壓力在周二11點(diǎn)45分達(dá)到峰值。到了周二人們紛紛走出閑散狀態(tài)，工作步入正軌，壓力隨之而來。

??對策：李建明建議不要把所有事堆到某一天，以免讓身心承受過大壓力。如工作過于繁雜，不妨先停下來閉目養(yǎng)神幾分鐘，喝杯咖啡或茶，安撫心中壞情緒。午飯適當(dāng)增加全麥?zhǔn)称?、深海魚、新鮮果蔬，可補(bǔ)充鎂元素、歐米伽-3脂肪酸等，有助緩解焦慮情緒。

??周三：郁郁寡歡的“職場超人”

??德比教授分析說，人們在周三完全適應(yīng)了忙碌狀態(tài)，精力最旺盛、思路最廣闊、思維最活躍、最具創(chuàng)造力，是做決策的好時機(jī)。不過，周三是工作日的中間點(diǎn)，上個周末儲備的能量漸漸消逝，下個周末又有點(diǎn)遙遙無期，人們就像掉進(jìn)了“沼澤地”。

??對策：德比教授指出，人們在周三更渴望交流，不妨把會議安排到這一天。李建明建議，利用周三的午休和下班時間制定周末的計劃，比如約朋友、看電影、去郊游等，能讓下個周末離自己的心更近些，對生活更有期待。周三還是跟朋友聚會的好時間，可以下班后一起聊聊瑣事、說說心事。

??周四：難熬的“黎明前的黑暗”

??德比教授研究發(fā)現(xiàn)，人們在周四最好說話，這一天客戶最易簽約，辦事不容易受到刁難。北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授李君指出，經(jīng)歷3天的高強(qiáng)度工作，緊繃的神經(jīng)像長時間演奏過的琴弦一樣松懈了。但臨近周末，要處理的事務(wù)不減反增，讓人進(jìn)退兩難，疲憊感自然會讓有的人放松要求。

??對策：李君說，周四不妨跟自己做個交易：多干點(diǎn)活，并且不打折扣地完成，就獎勵自己周五晚上吃頓好的或聽場演唱會等。另外，周四比較適合做不太費(fèi)腦子的機(jī)械性工作，比如錄入數(shù)據(jù)、檢查校對等。

??周五：心甘情愿的“加班日”

??調(diào)查顯示，人在周五不僅效率最高，且干活保質(zhì)有保量，一些平時看來棘手的事都能輕易完成。德比教授還發(fā)現(xiàn)，星期五人們最喜歡冒險，比如進(jìn)行高風(fēng)險投資，這是因?yàn)槿藗兿Ｍ麑⒁恢艿氖虑閬韨€了斷，輕松過周末，所以不管做什么都很果決。李君說，周五給人的感覺就像得到一張時間支票，馬上就能隨意支配時間了，歡欣的情緒讓人不容易累。

??對策：不妨利用高效的周五處理難啃的“硬骨頭”，但不要把特別重要的決策性事務(wù)留到周五做，以免冒太大險。周五還可用來替周末減負(fù)，適當(dāng)把下周的工作處理一點(diǎn)。

??周末：收拾心情的“修行日”

??周末到了，本該將一周的疲憊、煩惱拋到云端，但有些人卻煩躁、無聊，不知做什么;有的人或蒙頭大睡，或無節(jié)制狂歡，過后又有虛度光陰的內(nèi)疚感;還有人一到周日中午，就陷入對下周工作的焦慮中。李君表示，“周一要來了”之所以成為幸福周末的終結(jié)者，根源在于沒有認(rèn)清工作的價值。

??對策：周末只是一個暫停工作、合理休息的日子，承載不起過多的期待。如期待過高，周末不管安排得多合理、過得多愉快，失落感都會倍增。建議大家順其自然，合理計劃，既不要悶在家里，也不要連續(xù)參加戶外活動或聚會。更重要的是認(rèn)清工作的意義。李君認(rèn)為，工作的意義對每個人都不同，但如果能學(xué)會從工作中體會到收獲的喜悅，也許對工作就不會產(chǎn)生排斥了。

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