很多的上班族通常都會選擇利用周末來補(bǔ)覺,因為平時都需要早起,所以不用上班的周末,自然是想要好好享受睡眠咯,但是其實周末補(bǔ)睡眠其實是有害的,這樣會很容易導(dǎo)致頭痛,除此之外,還有一些惡習(xí)也會傷身。
1、周末久睡
誘發(fā)疼痛部位:頭部
對于忙碌的上班族來說,周末是難得的休閑時光,不少朋友會選擇在周末睡個懶覺,以“補(bǔ)償”一周的困頓,而事實上這種做法極有可能會引起睡醒后的劇烈疼痛。這是由于人體特有的生物鐘已經(jīng)形成了一種機(jī)制,經(jīng)過一周的習(xí)慣和適應(yīng)身體已經(jīng)接受這種睡眠規(guī)律,若是你的周末將這種規(guī)律推翻,則很有可能會導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)生。
如何避免疼痛:擁有良好的睡眠規(guī)律,盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。
2、咖啡因
誘發(fā)疼痛部位:頭部
過量飲用咖啡會誘發(fā)頭部疼痛,這是因為大量的咖啡因會讓頭部中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),使得心率加快、腦部血液輸出量劇增,從而讓頭部處于高度緊張之中。所以建議早晨盡量喝一些諸如淡茶等清淡的飲品,如果您十分喜愛咖啡,則一定要適度飲用,讓美好的一天從清晨開始!
如何避免疼痛:根據(jù)自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品,其次是要擁有科學(xué)規(guī)律的作息時間。
3、久坐
誘發(fā)疼痛部位:腰部和背部
久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手,它會讓不僅會讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮,時間一長,就會造成腰部和背部的酸痛感,嚴(yán)重時還會導(dǎo)致麻木。
如何避免疼痛:如果你需要久坐,那么最好每小時都起身運(yùn)動一、兩次,你可以選擇步行一分鐘左右,或是做一些基礎(chǔ)的伸展運(yùn)動,讓背部和腰部得到適當(dāng)?shù)姆潘珊湾憻挕?/p>
4、沒精打采
誘發(fā)疼痛部位:腰部、頸部和肩部
頹廢的狀態(tài)和沒精打采的情緒,很容易讓人體處于倦怠之中。你可能會趴在桌子上,破壞原有的脊椎曲線,讓其前傾,這樣全身的重量就會集中在你的腰部和背部,造成額外的負(fù)擔(dān);當(dāng)然無精打采最糟糕的就是下滑而坐,這會加大頸部和肩部對頭部的負(fù)重,使其緊張造成酸痛感。
如何避免疼痛:首先要保持一個良好的精神狀態(tài);其次保持良好的坐姿,讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線,不要扭曲;再有就是多做運(yùn)動,沒有什么比運(yùn)動更有利于健康的了。
125、沉重的包包
誘發(fā)疼痛部位:背部、肩部
很多mm習(xí)慣斜肩背一個漂亮的包包,殊不知這種生活細(xì)節(jié)當(dāng)中隱藏著危害身體的因素。當(dāng)包包過于沉重時,肩帶會將重力全部放置在同一側(cè)的肩部和背部肌肉上,長期遭受這種不平衡重量的壓迫,就會引起背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛:整理你的物品,盡量只帶必需品,減少重量;均衡重力,兩側(cè)肩膀輪流負(fù)重。
6、肥胖
誘發(fā)疼痛部位:身體各部分,特別是腰部
肥胖不僅會影響美觀,還對身體各個器官、部分造成負(fù)擔(dān),而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量,尤其當(dāng)我們走路的時候,下身會承受體重1.5倍以上的力,這就很可能會導(dǎo)致足底筋膜炎、惡化膝下關(guān)節(jié)、增加患骨關(guān)節(jié)炎和腰間盤突出的風(fēng)險。
如何避免疼痛:研究表明,超重和肥胖的人群更容易患有膝關(guān)節(jié)炎,最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們,現(xiàn)在就加入減肥大軍中來吧!
7、不合理的枕頭高度
誘發(fā)疼痛部位:頸部
研究表明,過高或者過低的枕頭都會影響頸部健康,引起痛感。枕頭太高,會讓頸部一直處于非常緊張、疲憊的狀態(tài),致使勞損或痙攣;枕頭過低則會引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。通常情況下,枕頭最好的高度是10-15厘米左右,因人而已,只要使你的頭部稍高于頸部,能讓頸部得到有效的放松即可。
如何避免疼痛:最有效的方法莫過于自己親自體驗。找?guī)讉€不同高度的枕頭,或?qū)⑺鼈冞M(jìn)行疊加,從而尋找到一個最適合自己的組合。
8、止痛藥
誘發(fā)疼痛部位:頭部
頭痛時很多朋友會選擇服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛藥物進(jìn)行緩解,殊不知長期服用這些藥物會造成疼痛的反彈,藥物的功效在逐漸減少,而讓你的頭痛癥狀更為加劇。
如何避免疼痛:盡量通過物理方式緩解頭痛癥狀,比如熱敷、適當(dāng)?shù)男菹?;如果疼痛實在無法忍受再服用藥物,而且服用藥物的周期也盡量不要超過2個星期,以避免疼痛反彈。
像以上這八種壞習(xí)慣相信不少人都有吧,恰恰是因為這些不經(jīng)意之間的壞習(xí)慣而傷害了你的健康,從而導(dǎo)致多種疾病莫名其妙的出現(xiàn)。
12(責(zé)任編輯:zxwq)