勁歌熱舞減掉贅肉

簡(jiǎn)要內(nèi)容：女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。瘦身減肥，幫您擁有完美身材！

說(shuō)減肥運(yùn)動(dòng)一定很枯燥無(wú)味？透過(guò)舞蹈的曼妙舞姿，也可以達(dá)到塑造曲線、消耗熱量的瘦身效果，并可以讓體態(tài)更加的優(yōu)美！今天為大家介紹幾種能瘦身的舞蹈，透過(guò)簡(jiǎn)易舞蹈瘦身動(dòng)作，讓你重拾對(duì)運(yùn)動(dòng)瘦身的新鮮感！

想當(dāng)初小S也是靠著舞蹈才有了今日的好身材。

AfricaDance非洲舞：

一種源自非洲原始部落的歡快狂野舞蹈，其中有許多模仿勞動(dòng)耕作或飛禽走獸動(dòng)作的元素，風(fēng)格自然就歡快了，舞蹈中柔和聳肩、抖胸、擺臀等頻率大、幅度寬的動(dòng)作，加上配合鼓聲的全身律東，看似簡(jiǎn)單卻可充分運(yùn)動(dòng)到身體每個(gè)部位、消耗熱量；非洲舞除了能塑造腹部、臀部和胸部的肌肉線條外，更可以豐富你的肢體語(yǔ)言。

適合對(duì)象：想運(yùn)動(dòng)流汗、發(fā)泄壓力，不想記復(fù)雜舞步的你。

非洲舞是全身性的運(yùn)動(dòng)，透過(guò)上半身的律動(dòng)可訓(xùn)練到腹部及腰背的肌肉,，抖肩甩頭可適度放松緊繃的肩頸，下盤(pán)動(dòng)作則可訓(xùn)練到大腿內(nèi)側(cè)肌肉，達(dá)到充分放松與瘦身的效果。居家練習(xí)的時(shí)候不需強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的精準(zhǔn)，但肢體務(wù)必要盡可能地伸展。

1―2：

左腳當(dāng)支撐腳一邊輕輕跳躍，右腳彎曲縮起來(lái)再用力向後踹，形成單腳跳一下，另只腳同時(shí)踹的連續(xù)動(dòng)作，左右腳可交換動(dòng)作，可以訓(xùn)練大腿和腹部力量。

誰(shuí)說(shuō)減肥運(yùn)動(dòng)一定很枯燥無(wú)味？透過(guò)舞蹈的曼妙舞姿，也可以達(dá)到塑造曲線、消耗熱量的瘦身效果，并可以讓體態(tài)更加的優(yōu)美！今天就讓海報(bào)編編為大家介紹幾種能瘦身的舞蹈，透過(guò)簡(jiǎn)易舞蹈瘦身動(dòng)作，讓你重拾對(duì)運(yùn)動(dòng)瘦身的新鮮感！

3―4：

身體彎腰內(nèi)縮，膝蓋微彎，左腳腳尖著地，雙手彎曲握拳，接著雙手往后伸展運(yùn)用肩部和背部的力量畫(huà)大圓，身體也盡量向外伸展，要與前一個(gè)動(dòng)作做出高低的落差，做動(dòng)作時(shí)不要憋氣。

5―6：

一雙腳抬高，雙腳再一起跳躍落下，這是連續(xù)的跳躍動(dòng)作，雙腳動(dòng)作也可交換，這是非洲舞的進(jìn)場(chǎng)動(dòng)作，可以原地跳，也可以任意移動(dòng)方向，雙手大動(dòng)作前后擺動(dòng)，練習(xí)時(shí)一次跳2個(gè)8拍為一個(gè)循環(huán)。

LatinDance拉丁舞：

拉丁舞屬于國(guó)標(biāo)舞的一種，有恰恰、倫巴、捷舞、森巴及斗牛舞等五種舞科，西元1924年，英國(guó)皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)(I.S.T.D)公布制定了拉丁舞為標(biāo)準(zhǔn)舞，拉丁舞開(kāi)始風(fēng)行全球，獲得大眾的熱列愛(ài)好，世界各國(guó)也紛紛舉辦標(biāo)準(zhǔn)舞比賽，而拉丁舞中的五種舞科各有不同的風(fēng)格與特色，時(shí)而纏綿柔美、時(shí)而熱情奔放，剛?cè)岵⑦M(jìn)的舞姿，讓你的舉手投足間更充滿女性魅力。

適合對(duì)象：個(gè)性活潑、走性感路線的女性，或是因長(zhǎng)期久坐造成腰臀肥大的OL。

拉丁舞結(jié)合森巴、恰恰、曼波等動(dòng)感的南美拉丁舞步，結(jié)合著熱情的音樂(lè)節(jié)奏，以強(qiáng)烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動(dòng)作，來(lái)達(dá)消耗體脂肪、美化腰臀曲線的目的。

1、步驟1和步驟2都是拉丁舞的基礎(chǔ)預(yù)備動(dòng)作。重心放在后腳，前腳腳尖著地，大腿內(nèi)側(cè)用力收緊，臀部往內(nèi)夾緊，手舉起向上延伸。

2、臀部夾緊，大腿內(nèi)側(cè)用力，收小腹，重心放在前腳，雙手一前一側(cè)向外延伸3、重心腳(右腳)伸直，身體保持正面，臀部及骨盆向后轉(zhuǎn)，右手向上伸展。

4、重心放在左腳，做動(dòng)作時(shí)要收小腹，右手臂平舉、右肩前傾，左手臂向上伸展，左肩略往后壓，訓(xùn)練后背肌肉。

5、雙腿屈膝并攏6、這是一個(gè)瞬間動(dòng)作，腹部像被打到一樣往內(nèi)縮，利用腹部的力量帶動(dòng)大腿往上提，做動(dòng)作時(shí)另一只重心腳會(huì)略微踮跳一下，還可以搭配雙手的姿勢(shì)一起練習(xí)，連續(xù)做8次左右就會(huì)感到肌肉用力。

秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)有“四防”

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