女性在懷孕期間如何改善睡眠

　　孕婦的睡眠好壞直接影響了自己及肚子里寶寶的健康。可是女性在懷孕期間經(jīng)常會遇到失眠問題，那么，你就可以從以下幾個方面來改善睡眠哦!

　　1、采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢

　　孕婦睡眠不好怎么辦?可以試著采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢，因為左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸。

　　還有左側(cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習(xí)慣左側(cè)臥位，可以在準(zhǔn)備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習(xí)慣下左側(cè)臥位。

　　2、良好的睡眠環(huán)境

　　這也是孕婦擁有好睡眠的一個保障，所以孕婦睡眠不好怎么辦呢?創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境很重要，還有孕婦的體溫一般高于常人，因此準(zhǔn)媽媽的臥室應(yīng)該是清涼宜人的，臥室的裝扮上也需要費一些心思。

　　這里就可以養(yǎng)些植物讓準(zhǔn)媽媽在照顧植物中學(xué)會照顧嬰兒的經(jīng)驗，適當(dāng)?shù)脑谂P室添加綠色有益于準(zhǔn)媽媽的心情，綠色是新生的顏色，也是孕育生命的顏色，此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強(qiáng)光影響準(zhǔn)媽媽睡眠。

　　3、睡覺前3-4小時不要運動

　　適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但運動后的人精神會處于興奮狀態(tài)，如果沒有足夠的時間來使身體恢復(fù)平靜，并且會影響到睡眠，還喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理。孕婦睡眠不好怎么辦?就是孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃這些東西。

　　4、調(diào)整飲食

　　孕婦睡眠不好怎么辦呢?孕婦失眠可以通過調(diào)整飲食的方法來改善睡眠質(zhì)量，比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝，多吃一些有芬芳?xì)馕兜氖澄?，如蘋香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等。

　　5、晚上少喝水

　　晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁，很多孕婦都有這樣的經(jīng)歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因為你的子宮日益增大壓迫了膀胱，讓你會不停地想上廁所，孕婦睡眠不好怎么辦呢?建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天把尿排出。

　　6、養(yǎng)成有規(guī)律睡眠的好習(xí)慣

　　一個好的習(xí)慣不是一下子就能養(yǎng)成的，孕婦睡眠不好怎么辦呢?準(zhǔn)媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來，就可以養(yǎng)成在晚上同一時間睡覺，在早晨同一時間起床的習(xí)慣，除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護(hù)理這些都是必要的。