孕婦的睡眠好壞直接影響了自己及肚子里寶寶的健康。可是女性在懷孕期間經(jīng)常會遇到失眠問題,那么,你就可以從以下幾個方面來改善睡眠哦!
1、采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢
孕婦睡眠不好怎么辦?可以試著采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢,因為左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液,這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸。
還有左側(cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì),有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習(xí)慣左側(cè)臥位,可以在準(zhǔn)備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習(xí)慣下左側(cè)臥位。
2、良好的睡眠環(huán)境
這也是孕婦擁有好睡眠的一個保障,所以孕婦睡眠不好怎么辦呢?創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境很重要,還有孕婦的體溫一般高于常人,因此準(zhǔn)媽媽的臥室應(yīng)該是清涼宜人的,臥室的裝扮上也需要費一些心思。
這里就可以養(yǎng)些植物讓準(zhǔn)媽媽在照顧植物中學(xué)會照顧嬰兒的經(jīng)驗,適當(dāng)?shù)脑谂P室添加綠色有益于準(zhǔn)媽媽的心情,綠色是新生的顏色,也是孕育生命的顏色,此外臥室的隔音和擋光效果要好,可以避免噪音和強(qiáng)光影響準(zhǔn)媽媽睡眠。
3、睡覺前3-4小時不要運動
適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的,也有助于日后的分娩,但運動后的人精神會處于興奮狀態(tài),如果沒有足夠的時間來使身體恢復(fù)平靜,并且會影響到睡眠,還喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理。孕婦睡眠不好怎么辦?就是孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量,甚至不吃這些東西。
4、調(diào)整飲食
孕婦睡眠不好怎么辦呢?孕婦失眠可以通過調(diào)整飲食的方法來改善睡眠質(zhì)量,比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝,多吃一些有芬芳?xì)馕兜氖澄?,如蘋香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等。
5、晚上少喝水
晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁,很多孕婦都有這樣的經(jīng)歷,一到晚上就尿多尿頻,這是因為你的子宮日益增大壓迫了膀胱,讓你會不停地想上廁所,孕婦睡眠不好怎么辦呢?建議在白天多喝些水,晚上不喝水甚至少喝水,盡量在白天把尿排出。
6、養(yǎng)成有規(guī)律睡眠的好習(xí)慣
一個好的習(xí)慣不是一下子就能養(yǎng)成的,孕婦睡眠不好怎么辦呢?準(zhǔn)媽媽也不要急躁,我們可以慢慢的來,就可以養(yǎng)成在晚上同一時間睡覺,在早晨同一時間起床的習(xí)慣,除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪,其次每天愉悅下心情,做一做護(hù)理這些都是必要的。