我們常常說(shuō)到老年人失眠的事,由此看來(lái),老年人失眠的狀況在我我們的生活中是非常常見(jiàn)的哦!但是很多老年人雖然睡眠時(shí)間能夠達(dá)到,但是睡眠的質(zhì)量比較差,這也是需要補(bǔ)充睡眠的哦!那么老年人如何調(diào)理自己的睡眠狀況呢?一起來(lái)看看!
常做有氧運(yùn)動(dòng)有助改善失眠 老人助眠運(yùn)動(dòng)推薦
有關(guān)專家表示,有氧運(yùn)動(dòng)能大幅度改善失眠患者的睡眠質(zhì)量。與其他非藥物治療方式相比,有規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的失眠者睡眠時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)。
1、散步是最簡(jiǎn)單最安全的強(qiáng)身助眠運(yùn)動(dòng)
人在散步時(shí)體溫升高,人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào),體溫降低一旦降低就會(huì)使人放松,可以讓人快速進(jìn)入睡眠。但是這也是有時(shí)間限定的,不宜離睡覺(jué)時(shí)間太近,最好在睡前三小時(shí),也不可吃完飯馬上散步,所以吃飯時(shí)間控制在七點(diǎn)之前最好。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán),還可以借此舒緩情緒。
2、太極改善老人睡眠問(wèn)題
在練太極拳時(shí)練習(xí)者被要求保證思想集中,動(dòng)作柔和、緩慢、圓活、連貫,這種要求能夠使精神和肉體同時(shí)得到放松和休息,同時(shí)對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和自主神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的作用,因而能夠?qū)κ叨鄩?mèng)發(fā)揮治療功效。此外,練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡,是在通過(guò)練拳養(yǎng)神,因而能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
科學(xué)研究表明,打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng),可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張,心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多,氧的供給充分,心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng),收縮功能提高,同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此,通過(guò)練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見(jiàn),睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
雖然我們說(shuō)老年人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到好的睡眠效果!但是一些運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)老年人也是需要知道的!比如運(yùn)動(dòng)完不要立即脫衣。這樣非常容易感冒的!小編建議適當(dāng)?shù)臅r(shí)候老年人不防通過(guò)按摩穴位,讓運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠的效果更好!