肩周炎在現(xiàn)如今中年人身上體現(xiàn)較為明顯,尤其是女性朋友。其造成的原因也是非常多,其中一個就是因為年輕時的高壓力工作造成的。我們知道肩周炎疾病是非常難受、不舒服的。那么對于它的預(yù)防,日常的生活習(xí)慣就是第一步。下面就由小編來為大家介紹幾種預(yù)防方法...
預(yù)防肩周炎注意生活細(xì)節(jié)
一,保持正確的做臥站姿勢
如:站立時要挺拔胸背、沉降肩臂,下頜內(nèi)收,后方觀看,軀干左右對稱;坐著時要挺拔胸背,下頜內(nèi)收。椅背7°~10°后傾,膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些,覺得舒適自然;臥姿:高低適中的枕頭,符合頸部的生理曲線,通常仰臥、側(cè)臥等各個狀態(tài)均可,但俯臥姿勢盡量避免。側(cè)臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè),維持頸肩部的相對位置。
二,避免長時間的伏案工作
伏案工作者常低首聳肩,長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大,導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來,隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá),越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤,使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺,另外在工作30~45分鐘后,最好起立作5~15分鐘的康復(fù)運動,舒展腰肢,轉(zhuǎn)動頭頸,舒松肩關(guān)節(jié)。
三,洗澡不宜用過涼的浴水
洗澡水溫?zé)崾亲钪匾?,在溫?zé)岬脑∷新?,可以松弛緊張的肌肉,祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡,因會過度刺激肌肉皮膚,加重痙攣,一般以40°c為宜。
四,還應(yīng)避免關(guān)節(jié)受涼
外出時注意肩部保暖,因為房間內(nèi)外大的溫差,將影響肩部的血流。有條件者,可在暖房里裸露肩膀,患部貼敷溫濕毛巾,加速局部血液循環(huán),松弛緊張僵硬的肩周肌群。
以上就是小編簡單介紹的幾種日常預(yù)防肩周炎的方法,相信大家都有了一些了解。當(dāng)然除了以上之外,運動也是非常有效預(yù)防肩周炎的措施哦。大家在生活中不防可以試一試,相信會有一定的效果的!