日常生活中有哪些預(yù)防肩周炎的方法

 　　肩周炎在現(xiàn)如今中年人身上體現(xiàn)較為明顯，尤其是女性朋友。其造成的原因也是非常多，其中一個就是因為年輕時的高壓力工作造成的。我們知道肩周炎疾病是非常難受、不舒服的。那么對于它的預(yù)防，日常的生活習(xí)慣就是第一步。下面就由小編來為大家介紹幾種預(yù)防方法...

　　預(yù)防肩周炎注意生活細(xì)節(jié)

　　一，保持正確的做臥站姿勢

　　如：站立時要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對稱;坐著時要挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7°~10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然;臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側(cè)臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對位置。

　　二，避免長時間的伏案工作

　　伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30~45分鐘后，最好起立作5~15分鐘的康復(fù)運動，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。

　　三，洗澡不宜用過涼的浴水

　　洗澡水溫?zé)崾亲钪匾?，在溫?zé)岬脑∷新?，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°c為宜。

　　四，還應(yīng)避免關(guān)節(jié)受涼

　　外出時注意肩部保暖，因為房間內(nèi)外大的溫差，將影響肩部的血流。有條件者，可在暖房里裸露肩膀，患部貼敷溫濕毛巾，加速局部血液循環(huán)，松弛緊張僵硬的肩周肌群。

　　以上就是小編簡單介紹的幾種日常預(yù)防肩周炎的方法，相信大家都有了一些了解。當(dāng)然除了以上之外，運動也是非常有效預(yù)防肩周炎的措施哦。大家在生活中不防可以試一試，相信會有一定的效果的!