運動是我們最熟悉的一種養(yǎng)生保健方法,當然也是非常有效果的。而利用運動來幫助保健身體的方法也是非常多的,但是你知道你做運動的正確性嗎?要知道運動對身體有好處也是指正確的運動方法,而錯誤的運動方式不僅沒有效果,而且還會傷害身體。下面就一起來了解下幾種錯誤的鍛煉方式吧!
①站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖,認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓??梢圆捎米?,俯身夠腳趾,相對來說更安全。
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這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
?、垩雠P起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛煉效果并不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰臥起坐不要過量,并且一定要屈膝。
?、芨┡P撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛煉效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
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當膝蓋內(nèi)彎,腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力,使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。
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?、夼e啞鈴時脖子向前探
這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是,鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,并刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。
⑦側(cè)舉啞鈴抬得太高
不要以為側(cè)舉越高效果越好,這樣鍛煉效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示,其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。
以上就是小編介紹的幾種錯誤的鍛煉方式,相信大家看完以后都有了一些了解。那么大家在健身的時候也一定要注意避免以上的幾種鍛煉方式哦,不然當心會拉傷肌肉,對身體帶來不好的影響!