隨著年齡的增長,老年人的身體也遠不如以前了,身體的各機能都會有所下降。所以在已經(jīng)到來的夏季,老年人一定要學會一些養(yǎng)生保健的措施哦,否則身體很容易吃不消,導(dǎo)致患上各種疾病。那么老年人在夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面就由小編來為大家介紹下吧!
1、飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外,陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物,以增強食欲。
2、精神調(diào)養(yǎng)
夏季暑氣當令,烈日酷暑,汗液外泄。汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。在萬物繁榮的夏天,多參加一些有意義的文體活動,如果條件許可,還可參加夏令營活動,外出旅游,消夏避暑等,即使人心曠神怡,又可以鍛煉身體。
3、起居調(diào)養(yǎng)
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),人應(yīng)該晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽氣。晚些入睡,以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床,以順應(yīng)陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早,清晨空氣新鮮,早起后到室外參加一些活動,對增強體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。
夏季暑熱濕盛,宜防暴曬降室溫,但不可只圖一時之快過于避熱趨涼,切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電扇直吹,有空調(diào)設(shè)備的房間,要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹蔭下、過道里、涼臺上乘涼的時間不宜太長。
4、運動調(diào)養(yǎng)
俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要的作用。
夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強體質(zhì),提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。
首先運動的時間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉,選擇合適的項目鍛煉,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后,到外邊悠閑散步,對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉,最益于調(diào)節(jié)心情,消除疲勞,增進健康。
老年人想要身體健康,那么不妨可以從以上4個方面來進行夏季養(yǎng)生哦,相信會給大家?guī)硪庀氩坏降男Ч?。在日常生活中,多吃一些有營養(yǎng)的食物、多鍛煉身體,以提高身體的免疫力以及抵抗力,這是非常重要的保健工作哦!