我們身體每天都需要攝入大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說維生素和蛋白質(zhì)，這些營養(yǎng)是維持我們生命活動的重要支架，一旦支架搖搖欲垮，我們的身體就會出現(xiàn)各種癥狀，甚至?xí)?。那么怎樣知道自己缺不缺營養(yǎng)呢？看看身體的表現(xiàn)就知道了。下面小編為大家解析。
1莫名的疲勞
疲勞是一種常見于鐵缺乏的副作用，缺鐵可能導(dǎo)致貧血或是讓血液中的紅血球數(shù)目較少，貧血也可能讓我們臉色蒼白。不過請記住，像是心臟病、憂郁或是甲狀腺等嚴(yán)重的疾病也可能讓人們過度疲勞。
如果你感到異常地虛弱或疲勞，那么把這些狀況告訴你的醫(yī)生是明智的作法。
2. 頭發(fā)干燥易脆
蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們頭發(fā)的主要成份，因此常被應(yīng)用來診斷營養(yǎng)是否缺乏的指標(biāo)。營養(yǎng)師表示：“當(dāng)一位年長者的頭發(fā)看起來像是受到驚嚇的假發(fā)--易脆、干燥、稀疏，這通常是一種飲食營養(yǎng)不足的跡象。”
頭發(fā)脆弱能反應(yīng)出必須脂肪酸、蛋白質(zhì)、鐵與其他營養(yǎng)素的缺乏。雖然隨著年紀(jì)增加，有些頭發(fā)掉落的情形是正常的，但如果頭發(fā)以不正常的速度開始掉落，那么營養(yǎng)缺乏就是可能的原因了。一旦你的醫(yī)生確認出是因為營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致這些問題，就會以飲食或是營養(yǎng)補充品來治療。
3. 嘴巴方面出現(xiàn)問題
嘴巴四周破裂或者是發(fā)炎（口角炎）代表可能是維生素B2或者鐵的缺乏征兆。而舌頭異常腫脹或是蒼白，也是鐵與維生素B2缺乏的征象。
口腔灼痛癥候群（Burning mouth syndrome，BMS）目前依然是個原因不明的疾病，一般認為可能是當(dāng)鐵、鋅或維生素B缺乏所導(dǎo)致。
4. 脊?fàn)罨驕谞钪讣?/strong>
指甲跟頭發(fā)一樣，都是很好用來判斷早期飲食缺乏警訊的指標(biāo)。湯匙狀指甲可作為缺鐵性貧血的指標(biāo)。
如果罹患缺鐵性貧血，醫(yī)生可能會建議你補充鐵劑與含鐵豐富的食物，如肝臟與貝類（蛤蜊、牡蠣、貽貝）等。
5. 食欲不振
隨著年紀(jì)增加，食欲通常會越來越不好。味蕾失去它們本來應(yīng)有的敏感性。由于年長者有較少活動的傾向，因此他們需要較少的卡路里。藥物也可能會抑制食欲。
慢性食欲不振可能是一種處在高度營養(yǎng)缺乏風(fēng)險的嚴(yán)重警訊。如果你發(fā)現(xiàn)自己因為不餓而略過一餐不吃，你應(yīng)該跟醫(yī)生聊聊這件事情。從血液檢查能看出你有哪些重要的營養(yǎng)素缺乏。而讓專業(yè)的營養(yǎng)師來評估你的食物攝取也能找出營養(yǎng)缺乏的問題點。
6. 腹瀉
慢性腹瀉可能是一種營養(yǎng)不良的訊號，這意味著營養(yǎng)素?zé)o法被身體充分吸收。感染、手術(shù)、某些藥物、重度酒精的使用以及消化不良等都可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
如果大家出現(xiàn)以上這六種癥狀，就說明大家有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象或者是身體無法吸收營養(yǎng)。這時候大家要及時看醫(yī)生，不要覺得自己不想吃飯沒問題，過幾天就好了，再過幾天身體就會被拖出病來，那時候還得受病痛折磨。而且大家日常飲食要注意營養(yǎng)均衡，從多類食物中攝取營養(yǎng)物質(zhì)。
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