秋天易長肉？ 這三個辦法教你在家去秋膘

 　　秋季已至，天氣會慢慢變得寒冷，大家對食物的需求量也會越來越多。很多人很好奇為什么自己夏天沒食欲，秋冬季節(jié)食欲那么好，正是因為天冷大家的身體需要更多的能量，這些能量的來源也就是食物。一吃多大家就容易吃出秋膘來。如何輕松去秋膘呢？下面小編為大家介紹。

　　1、蔬果餐減肥方法

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　2、有氧運動減肥方法

　　慢性運動是有氧運動，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。

　　最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

　　另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾?，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。

　　3、瑜伽瘦身方法

　　瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時間：18：00-20：00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

　　其次循序漸進(jìn)，掌握正確方法：循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　雖然說秋天大家衣服穿得多，看不出來胖瘦，但是越是這樣想，大家過完秋天就會越胖，再加上冬天的惡性循環(huán)，明年保證一身減不掉的肉，所以減肥應(yīng)該從當(dāng)下做起。上述三種去秋膘的方式都不需要大家做大量的運動，在家就可以完成，而且做瑜伽還能塑造大家的身材，培養(yǎng)大家的氣質(zhì)，非常不錯。