秋季已至,天氣會慢慢變得寒冷,大家對食物的需求量也會越來越多。很多人很好奇為什么自己夏天沒食欲,秋冬季節(jié)食欲那么好,正是因為天冷大家的身體需要更多的能量,這些能量的來源也就是食物。一吃多大家就容易吃出秋膘來。如何輕松去秋膘呢?下面小編為大家介紹。
1、蔬果餐減肥方法
多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
2、有氧運動減肥方法
慢性運動是有氧運動,具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習(xí),跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等??偠灾?,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達(dá)到健康減肥的目的。
3、瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時間:18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
其次循序漸進(jìn),掌握正確方法:循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
雖然說秋天大家衣服穿得多,看不出來胖瘦,但是越是這樣想,大家過完秋天就會越胖,再加上冬天的惡性循環(huán),明年保證一身減不掉的肉,所以減肥應(yīng)該從當(dāng)下做起。上述三種去秋膘的方式都不需要大家做大量的運動,在家就可以完成,而且做瑜伽還能塑造大家的身材,培養(yǎng)大家的氣質(zhì),非常不錯。