心腦血管疾病是人類健康的第一大殺手,尤其是心臟類的疾病,像是心臟病、心梗死都是很嚴重的大病。心臟負責提供壓力,讓血液運輸?shù)缴眢w的各個地方,對新陳代謝有著非常重要的作用,日常大家就要注意對心臟的保護。下面小編為大家介紹一些有用的方法。
1.飲食要清淡
美國心臟協(xié)會發(fā)言人妮卡戈登伯格博士表示,不僅僅是盡量少吃動物脂肪和油炸食物,血糖也至關重要。血糖一旦過高,身體就會釋放更多的胰島素,從而將糖轉(zhuǎn)化成能量。胰島素過高則會增加甘油三酯水平,導致血管炎癥,增加血管硬化危險。
應該做到:美國國家心肺血液研究所專家納克拉庫克博士表示,應該多吃富含纖維的各種水果和蔬菜及全谷食物。導致血糖和胰島素水平猛增的糖果、精細類食物盡量少吃。
2.鍛煉有益
你不知道:專家表示,鍛煉沒必要過于瘋狂。每次鍛煉30分鐘,每周5次,就可以提高體內(nèi)好膽固醇水平,使心臟病和中風的危險降低35%50%。你可以把30分鐘鍛煉分成三個10分鐘的間歇式鍛煉。
應該做到:凡是能讓你輕度氣喘的活動,都可以經(jīng)常進行??觳阶?、游泳、鏟雪等都是很好的運動。
3.家族史很重要
你不知道:自己孕期出現(xiàn)的一些情況或病癥都可能對以后的心臟健康有影響。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子癇或者妊娠高血壓,這些都會導致日后甘油三酯上升和胰島素抵抗,進而使血管更容易形成血栓,增加心臟病風險。
應該做到:除了父母及祖父母的病史之外,自己孕期的相關疾病也應告知心臟科大夫。
4.遇事要冷靜
你不知道:經(jīng)常處于壓抑狀態(tài)中,血糖和胰島素水平會升高,進而導致腹部脂肪堆積,體重增加,甘油三酯升高,血管更易栓塞,心臟病危險增大。
應該做到:解除壓力,練習瑜珈、多和朋友約會、旅游等都是很好的解壓方式。
高脂肪的食物和油炸食物都會影響血糖的含量,進而影響身體健康,大家在飲食上要做到清淡,多吃蔬菜水果。其次,運動沒必要太過瘋狂,像一些快走、鏟雪等運動對心臟都有好處。大家還要分析自己的家族病史,心臟病是可以遺傳的。最后,情緒也會影響心臟的健康,大家遇事一定要冷靜,不要緊張或者焦慮。