跑步能延緩衰老？ 關(guān)于跑步的誤區(qū)有哪些？

 　　上學(xué)時(shí)代，學(xué)生們都很喜歡上體育課，但是最討厭跑800米或者是1000米，把人累得氣喘吁吁。其實(shí)跑步是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，人的骨骼會(huì)慢慢退化，很多老年人的腿腳都不利索，而跑步就能強(qiáng)健骨骼，延緩衰老，還能保護(hù)心臟。但是很多人對(duì)跑步有一些誤區(qū)，下面小編為大家介紹。

　　1、跑步前要拉筋

　　跑步前,肌肉處于冷卻狀態(tài),如果直接做靜態(tài)的拉筋動(dòng)作,并不會(huì)啟動(dòng)人體的預(yù)備狀態(tài),反而會(huì)令肌肉越拉越長(zhǎng),導(dǎo)致輕微肌肉撕裂情況發(fā)生。跑步前的熱身,應(yīng)以輕松地慢跑3 - 5分鐘為主,再配合手腳做開合跳,或5 - 8分鐘的高抬腿為輔,以此來(lái)幫助身體預(yù)熱。

　　2、不能上來(lái)就跑

　　很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。當(dāng)您開始跑步時(shí),快速能源首先被調(diào)動(dòng),只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源,動(dòng)員脂肪。

　　3、不要一次性跑太久或太遠(yuǎn)

　　跑步時(shí),導(dǎo)致身體受傷的另一個(gè)原因是:跑得太遠(yuǎn)或太快。其實(shí)每一次跑步,身體需要時(shí)間適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所造成的變化。如果你不是經(jīng)常做運(yùn)動(dòng),更應(yīng)該留意這一點(diǎn),不要一次性跑太長(zhǎng)時(shí)間,應(yīng)逐漸增加跑步的長(zhǎng)度和時(shí)間,以避免身體出現(xiàn)不適應(yīng)反應(yīng)。

　　跑步算得上是一種比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，跑步前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng)，拉拉筋，防止肌肉因突然受到刺激而損傷。如果大家想用跑步減肥，一定要先消耗掉自己身上的能量?jī)?chǔ)備，這樣才能消耗脂肪。最后，跑步是一種循序漸進(jìn)的過程，不能一次性跑太久或者是跑太遠(yuǎn)。