睡眠對健康的重要性是不言而喻的,很多年輕人都會抱怨自己沒有充足的睡眠時間,但是對于閑時間比較多的老年人來說,失眠反而是一大問題。老年人的身體功能都在衰退,在睡眠時間上也會遞減,很多老年人都會有失眠的問題,下面小編為大家介紹一些解決方案。
1、找到適合的生物鐘
每個人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣,包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2、睡前的準備工作
晚飯后可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。
3、營造適宜的睡眠環(huán)境
許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔心被光線驚擾。
對于老年人來說,生物鐘非常重要,老年人可以摸索自己的睡眠周期,形成有規(guī)律的生物鐘。在睡覺之前,老年人可以吃點水果,不要再喝大量的水,睡前可以用熱水泡泡腳,有利于睡眠。最后,老人睡覺的時候可以營造一種舒適的睡眠環(huán)境,還可以試試眼罩,保證臥室的黑暗程度。