睡前最好不要做哪些事情 需警惕這幾點(diǎn)

專家指出，睡覺前養(yǎng)成好習(xí)慣至關(guān)重要，有些朋友就是因?yàn)樗氨３植涣嫉纳盍?xí)慣，從而導(dǎo)致體質(zhì)越來越差，最后變成了亞健康一族。為了避免這種情況，大家應(yīng)該多了解一些關(guān)于睡覺如何養(yǎng)生保健的常識，下面我們就一起來看看睡前的幾個(gè)注意事項(xiàng)吧！

睡前不能做這些事

玩手機(jī)

睡前最好不要做哪些事情？很多人會利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導(dǎo)致更加疲憊。美國《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>

喝大量水

睡前喝太多水，會造成眼皮浮腫，還會增加胃液的稀釋，會增加起夜的次數(shù)。睡前最好不要做哪些事情？如果睡前覺得渴的話，可以喝一小口止渴即可。經(jīng)過一晚上的睡眠，人體的水分開始流失，起床后喝一大杯水，有益于血液循環(huán)，也能促進(jìn)毒素的排出。

吃宵夜

胃對食物的消化是需要一定時(shí)間的，如果胃不能及時(shí)消化掉食物，就會造成胃的負(fù)擔(dān)，消化吸收就會受到干擾。自古就有“胃不和，則寐難安”的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩(wěn)。睡前最好不要做哪些事情？專家建議，睡前兩個(gè)小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過飽。

做劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1到2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。

睡前最好不要做哪些事情？專家指出，不少朋友在睡前喜歡喝水，或者在半夜的時(shí)候起床喝水，其實(shí)這都是不好的習(xí)慣，另外，睡前大量進(jìn)食對腸胃也是不利的，容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，專家建議大家在睡前注意保持良好的習(xí)慣，對于不利于身體健康的習(xí)慣，一定要盡早摒棄！