隨著社會的進步和發(fā)展,越來越多的人感受到生活的壓力,年輕人失眠的也很多,但是,老 人失眠是一個比較常見的現(xiàn)象,而且在很多老人的身上都有,讓我們一起來看看,老人失眠 怎么辦?讓我們學(xué)會更多的治療老年人失眠的辦法,一起來行動起來吧。
老人失眠怎么辦
保持良好的心態(tài)
老人不要因為自己失眠,而過于擔心失眠會給自己身體健康帶來的危害,失眠的老人更 應(yīng)該保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。建立有規(guī)律的生活制度,每天睡眠時間要按時,即使 睡不著,一到睡覺時間就要躺在床上,如果實在睡不著,可以在睡前半小時洗熱水澡,或者 用熱水泡腳;對社會競爭、個人得失等有充分的認識,明白自己在社會上的地位,避免因挫 折致心理失衡;時而進行適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡;養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生以及環(huán)境 習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;有些老人士很愛睡前喝茶的, 這也是導(dǎo)致失眠的其中一個因素,因此避免睡覺前喝茶、飲酒等;老人在白天記得不要睡得 太多,要控制一下白天的睡眠時間。
多親近大自然
老人失眠的話可能是因為長期呆在室內(nèi),沒有怎么呼吸新鮮的空氣,因此要偶爾出去走 走,散散步,多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以叫家人一起陪同去山區(qū)或近郊旅游 、海邊吹風等等,適當?shù)膽敉饣顒?,會使得緊張的神經(jīng)得以很好的緩解,對睡眠有一定的幫 助,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護,提高睡眠質(zhì)量。
失眠吃什么好
一、百合杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食時加糖調(diào)味。早餐食用。功 效潤肺和胃安神,適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。
二、桑椹粥
新鮮桑椹30克洗凈去長柄,與糯米50克、冰糖適量,文火煮粥,至粥粘稠為度。早上溫 服。功效補血安神,滋陰益腎,補肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、 視力減退等。特別是神經(jīng)衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎么辦 。
三、山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥,后將蛋黃放入, 快速攪均即可,加鹽調(diào)味。功效養(yǎng)心安神,補脾養(yǎng)陰,適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧 、慢性腹瀉、脫肛等癥。
四、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功 效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
五、大棗茯神粥
大棗5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米 同煮為粥。每日2次,早、晚服食。
老年人的失眠對于老年人身心的傷害還是蠻大的,作為家里的年輕人,我們應(yīng)該學(xué)會更多的 治療失眠的方法,這樣可以更好的幫助大家緩解失眠的痛苦,同時,失眠吃什么好?通過食 療的方法,幫助更多的老年人從失眠的痛苦當中走出來,行動起來吧。