過度用腰容易疼？這幾個姿勢可千萬別做

 腰疼是困擾現(xiàn)代都市人的很大麻煩，在很多時候，一些不良生活習(xí)慣都會給我們的脊椎帶來很大的損傷，那么如何減輕脊椎負(fù)擔(dān)，避免腰疼呢？別怪小編不告訴你，這個姿勢可千萬別多用！

那些會傷害腰部的壞習(xí)慣

1、久坐

久坐不動是現(xiàn)在辦公族人群們的常見現(xiàn)象，如果再加上坐姿不正確，是會導(dǎo)致腰椎疾病出現(xiàn)的，因為坐著時，腰部需要承擔(dān)的重量要比站著的時候大很多，這時身體的中心會慢慢向前移動，導(dǎo)致椎間盤導(dǎo)致的壓力太大。

而相關(guān)研究表明，人朝前傾二十度，腰椎間盤內(nèi)需要承擔(dān)的壓力是最大的，尤其是坐在沙發(fā)這樣比較軟的地方。

2、彎腰抬物

這種動作對腰部傷害非常懂，很多人在搬抬東西的時候腰總是彎著的，這個姿勢很容易導(dǎo)致腰部疼痛。

3、扛東西

很多人喜歡扛東西的時候用力一甩然后將東西甩到自己的肩膀上，然后借助單肩的力量來承擔(dān)物體重量，殊不知這個過程是拉傷腰部的常見方法，畢竟扛東西需要借助全身力量，重物對腰部以及腿部的壓迫還是比較大的。

4、下蹲

如果下蹲的太猛或者下蹲姿勢不正確也會拉傷腰部，正確的應(yīng)該是在下蹲的時候兩腿一塊支撐身體，然后讓自己的頭部、胸部以及膝關(guān)節(jié)處于一個位置一個角度上。

5、久站

教師以及營業(yè)員需要長時間站立，長期以往腰部的符合是非常大的，如果這個時候再突然扭轉(zhuǎn)腰部，很可能會傷害到腰部肌肉。

6、蹺二郎腿

長期伏案工作的人很容易蹺二郎腿，還喜歡將重心放在身體一側(cè)，這個姿勢很容易導(dǎo)致臀部朝著一邊歪，在不知不覺當(dāng)中，一側(cè)的椎間盤需要承擔(dān)更大的壓力，而引發(fā)病癥。

日常的護(hù)腰方法

1、坐時腰部有支撐

如果條件允許的話，在坐著的時候最好選擇靠墊，腰部這個時候可以緊緊貼住，避免彎腰弓背，可以有效減輕腰部需要承擔(dān)的重量。

2、常起身

如果需要長時間坐著，一定要隔斷時間起身活動一下，這樣可以讓腰肌放松，哪怕就是簡單伸伸懶腰調(diào)整呼吸的節(jié)奏對腰部也是非常有利的。

3、搬東西直立上身

平常生活中少不了要搬東西，在搬東西的時候一定要保證上半身處于直立的狀態(tài)，可以一條腿靠前一條腿稍微靠后，這樣的姿勢可以減輕對腰背部造成的傷害。