腰疼是困擾現(xiàn)代都市人的很大麻煩,在很多時候,一些不良生活習(xí)慣都會給我們的脊椎帶來很大的損傷,那么如何減輕脊椎負(fù)擔(dān),避免腰疼呢?別怪小編不告訴你,這個姿勢可千萬別多用!
那些會傷害腰部的壞習(xí)慣
1、久坐
久坐不動是現(xiàn)在辦公族人群們的常見現(xiàn)象,如果再加上坐姿不正確,是會導(dǎo)致腰椎疾病出現(xiàn)的,因為坐著時,腰部需要承擔(dān)的重量要比站著的時候大很多,這時身體的中心會慢慢向前移動,導(dǎo)致椎間盤導(dǎo)致的壓力太大。
而相關(guān)研究表明,人朝前傾二十度,腰椎間盤內(nèi)需要承擔(dān)的壓力是最大的,尤其是坐在沙發(fā)這樣比較軟的地方。
2、彎腰抬物
這種動作對腰部傷害非常懂,很多人在搬抬東西的時候腰總是彎著的,這個姿勢很容易導(dǎo)致腰部疼痛。
3、扛東西
很多人喜歡扛東西的時候用力一甩然后將東西甩到自己的肩膀上,然后借助單肩的力量來承擔(dān)物體重量,殊不知這個過程是拉傷腰部的常見方法,畢竟扛東西需要借助全身力量,重物對腰部以及腿部的壓迫還是比較大的。
4、下蹲
如果下蹲的太猛或者下蹲姿勢不正確也會拉傷腰部,正確的應(yīng)該是在下蹲的時候兩腿一塊支撐身體,然后讓自己的頭部、胸部以及膝關(guān)節(jié)處于一個位置一個角度上。
5、久站
教師以及營業(yè)員需要長時間站立,長期以往腰部的符合是非常大的,如果這個時候再突然扭轉(zhuǎn)腰部,很可能會傷害到腰部肌肉。
6、蹺二郎腿
長期伏案工作的人很容易蹺二郎腿,還喜歡將重心放在身體一側(cè),這個姿勢很容易導(dǎo)致臀部朝著一邊歪,在不知不覺當(dāng)中,一側(cè)的椎間盤需要承擔(dān)更大的壓力,而引發(fā)病癥。
日常的護(hù)腰方法
1、坐時腰部有支撐
如果條件允許的話,在坐著的時候最好選擇靠墊,腰部這個時候可以緊緊貼住,避免彎腰弓背,可以有效減輕腰部需要承擔(dān)的重量。
2、常起身
如果需要長時間坐著,一定要隔斷時間起身活動一下,這樣可以讓腰肌放松,哪怕就是簡單伸伸懶腰調(diào)整呼吸的節(jié)奏對腰部也是非常有利的。
3、搬東西直立上身
平常生活中少不了要搬東西,在搬東西的時候一定要保證上半身處于直立的狀態(tài),可以一條腿靠前一條腿稍微靠后,這樣的姿勢可以減輕對腰背部造成的傷害。