科學(xué)運動減肥 自行車減肥效果好

 現(xiàn)在很多人對于健康的生活方式十分關(guān)注，肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成為影響人們身心健康的重要原因，肥胖還嚴(yán)重的影響了人們的身形，所以減肥也成為了人們生活當(dāng)中比較重要的事情，自行車減肥是比較流行而且有效的減肥方式，讓我們一起來看看自行車減肥的原則有哪些吧？

自行車減肥的原則：

1.視線朝向正前方的3-5m

盡量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠(yuǎn)處看的話容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，比較危險，因此要注意。

2.彎曲背肌，以達(dá)到放松的狀態(tài)

背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關(guān)鍵。無需過分端正姿勢，始終保持放松的狀態(tài)即可。

3.想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘

既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領(lǐng)是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。

4.鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋

鞍座的高度最好調(diào)節(jié)到當(dāng)向下踩踏板的時候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩(wěn)穩(wěn)地坐在鞍座上

5.使大拇趾的根部置于踏板正中間，有助于瘦腿

將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘表的指針，在2點~4點之間用力，其后放松——這是美腿的秘訣。

6.牢牢固定腳脖子

即使不停地活動腳脖子，也只會使腿疲勞而無法變細(xì)。雖然多少都會有些移動，但盡可能地將其固定住。

怎樣騎自行車減肥?

STEP1：用中等速度騎40分鐘至1小時

剛開始的時候不要過于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話，會造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達(dá)到有氧運動消耗脂肪的時間。

選擇平坦的道路

激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

STEP2：用能夠聊天的速度行駛

選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動次數(shù)

如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為大致的目標(biāo)。

你是不是還在因為肥胖的問題擔(dān)憂，你是否還在尋找積極有效的減肥方法，以上為你推薦的自行車減肥方法行之有效，是你不可錯過的好方法，你不妨在你的生活當(dāng)中加以嘗試，怎樣騎自行車減肥?上面介紹的具體方法是值得你關(guān)注和了解的，讓我們一起來行動起來吧。