大家都是知道久坐的危害的,不僅對于自己的身材有改變,對于自己的身體健康還有很大的危害。久坐不僅全身筋骨難受,還會出現(xiàn)酸脹的問題,久而久之,就會導(dǎo)致頸椎病,腰間盤突出的問題?,F(xiàn)在久坐的人群越來越多了,不管是工作還是學(xué)習(xí),久坐都是很常見的,該怎么鍛煉改善身體亞健康呢?
久坐人群如何鍛煉
飯后站立半小時(shí)
不管多么繁忙,吃法的時(shí)間總是有的,建議大家在吃了飯之后要站立半個(gè)小時(shí),或者是速度很慢的走一走,這樣可以幫助消化,也能促進(jìn)身體血液循環(huán)。
不過因?yàn)閯偝赃^東西,所以不能快速的走動或者跑步,這樣是可能會導(dǎo)致胃下垂的。只要檢查每天飯后都走動二十分鐘或者站立半個(gè)小時(shí),就會緩解久坐的危害。
“小動作”舒展筋骨
其實(shí)根本不需要多長時(shí)間,你可以用3-5分鐘時(shí)間,頭往左轉(zhuǎn),看左肩;往右轉(zhuǎn),看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再從右到左九圈。
這都是很不錯(cuò)的方法,另外還可以十指相扣,向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂,或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”來伸展筋骨。
盤曲雙腿
久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時(shí)間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。
兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個(gè)姿勢,坐20-30分鐘即可。
敲敲大腿
久坐容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。那該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。
這個(gè)動作做起來很方便,你甚至可以在去上廁所的路上捶上幾下。力度以自己不感覺到疼痛即可,時(shí)間上沒有限制。這個(gè)位置是中醫(yī)上說的大腸經(jīng),沒事就可以經(jīng)常捶哦。
貼墻站立
背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓(xùn)練核心肌群。
上文中的鍛煉方法對于大家的身體都是有改善的,一定要注意久坐危害大,經(jīng)常的鍛煉是很有必要的,大家一定要經(jīng)常的鍛煉,保持愉快的心情。鍛煉的方法是多樣的,可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉的,希望大家都是健健康康的。