久坐需要“小動作”舒展筋骨 久坐人群該如何鍛煉

大家都是知道久坐的危害的，不僅對于自己的身材有改變，對于自己的身體健康還有很大的危害。久坐不僅全身筋骨難受，還會出現(xiàn)酸脹的問題，久而久之，就會導(dǎo)致頸椎病，腰間盤突出的問題?，F(xiàn)在久坐的人群越來越多了，不管是工作還是學(xué)習(xí)，久坐都是很常見的，該怎么鍛煉改善身體亞健康呢？

久坐人群如何鍛煉

飯后站立半小時(shí)

不管多么繁忙，吃法的時(shí)間總是有的，建議大家在吃了飯之后要站立半個(gè)小時(shí)，或者是速度很慢的走一走，這樣可以幫助消化，也能促進(jìn)身體血液循環(huán)。

不過因?yàn)閯偝赃^東西，所以不能快速的走動或者跑步，這樣是可能會導(dǎo)致胃下垂的。只要檢查每天飯后都走動二十分鐘或者站立半個(gè)小時(shí)，就會緩解久坐的危害。

“小動作”舒展筋骨

其實(shí)根本不需要多長時(shí)間，你可以用3-5分鐘時(shí)間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩;往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。

這都是很不錯(cuò)的方法，另外還可以十指相扣，向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂，或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”來伸展筋骨。

盤曲雙腿

久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時(shí)間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。

兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個(gè)姿勢，坐20-30分鐘即可。

敲敲大腿

久坐容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。那該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。

這個(gè)動作做起來很方便，你甚至可以在去上廁所的路上捶上幾下。力度以自己不感覺到疼痛即可，時(shí)間上沒有限制。這個(gè)位置是中醫(yī)上說的大腸經(jīng)，沒事就可以經(jīng)常捶哦。

貼墻站立

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可訓(xùn)練核心肌群。

上文中的鍛煉方法對于大家的身體都是有改善的，一定要注意久坐危害大，經(jīng)常的鍛煉是很有必要的，大家一定要經(jīng)常的鍛煉，保持愉快的心情。鍛煉的方法是多樣的，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉的，希望大家都是健健康康的。