亞健康是困擾現(xiàn)代人很常見的問題,它讓很多人的健康都亮起了紅燈,大家一定要認識到它的危害,在日常中多注意預(yù)防和調(diào)理,以免引起一些疾病的出現(xiàn)。預(yù)防亞健康平時需注意什么?遠離亞健康怎么增強自身免疫力?保健養(yǎng)生專家指出,關(guān)于亞健康的預(yù)防,增強自身的免疫力也很重要。
預(yù)防亞健康要注意什么生活習(xí)慣
均衡營養(yǎng),避免攝入過多糖和咖啡因。因為糖分和咖啡因會使人體內(nèi)的血糖濃度上升,而一旦它們被分解,就又會導(dǎo)致人體血糖濃度急速下降。這時候,人體已經(jīng)適應(yīng)了高的血糖濃度,而血糖濃度的降低勢必會讓人體感覺不適,甚至疲憊不堪。所以千萬不要讓身體“HIGH”過頭,盡量避免人體血糖像“坐過山車”一樣忽高忽低。健康飲食正確的做法是選擇水果、蔬菜及蛋白質(zhì)含量高的食物,它們不僅可以為人體提供均衡的營養(yǎng),還能夠幫助你保持體型,減輕疲勞感。
保證睡眠才能夠擺脫渾渾噩噩狀態(tài)。好的睡眠不僅要有充足的時間,還要有足夠好的睡眠質(zhì)量,如果其中一項不達標,就可能導(dǎo)致你出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。當代生活節(jié)奏過快,很多人都沒有足夠的睡眠時間,所以請盡量保證每日7小時睡眠,盡量不熬夜,并且日間活動是避免咖啡因和酒精飲品,晚上睡覺前半小時不要觀看電視和手機,盡量保證臥室內(nèi)安靜通風,環(huán)境舒適。值得注意的是,如果你在睡眠中出現(xiàn)打鼾的癥狀就要格外小心。因為打鼾是呼吸受到阻塞引起的,醫(yī)學(xué)上稱為睡眠呼吸暫停綜合癥;打鼾可以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,增加疲勞感,導(dǎo)致疲憊易怒等亞健康病癥。要改善打鼾的習(xí)慣,應(yīng)該減輕體重、參加運動或者尋求醫(yī)生的幫助。
經(jīng)常參加體育運動給你給多正能量。很多人對于運動這件事情存在疑惑,認為運動會使人更容易疲勞,其實不然。一項研究發(fā)現(xiàn),幾乎所有進行定期科學(xué)運動的人都能夠感到自己精力充沛,很少具有疲勞感,反而不常參加體育運動的人會感覺自己精神狀態(tài)不佳,無精打采。這是因為堅持定量科學(xué)的運動可以有效的提高人體多項重要生理機能,還能明顯的增加睡眠質(zhì)量,讓人們神采奕奕。所以每周至少4次,每次堅持40分鐘的定期運動能夠幫助你很好地抵抗亞健康。但是需要注意的是,睡覺前3個小時內(nèi)不要進行劇烈運動,這段時間是協(xié)助人體體溫下降到適宜睡眠的合適溫度的過度期。
及時補充維生素助你遠離亞健康。人體正常運轉(zhuǎn)需要許多關(guān)鍵的營養(yǎng)元素來維持,如維生素A、鋅、鈉、鉀、氨基酸等物質(zhì),無論哪種物質(zhì)的缺乏都會讓身體處于亞健康狀態(tài),長此以往還會生病。所以在日常生活中,要注意均衡自己的營養(yǎng),適當?shù)倪x擇一些復(fù)合維生素,來平衡膳食中維生素和礦物質(zhì)的不足,讓自己保持健康。
遠離亞健康怎么增強自身免疫力
全面均衡適量營養(yǎng)
維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白?,F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
維生素C缺乏時,白細胞內(nèi)維生素含量減少,白細胞的戰(zhàn)斗力減弱,人體易患病。
除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補充些多維元素片。
適度勞逸
適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
經(jīng)常鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
培養(yǎng)多種興趣,保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。
戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明,吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能,必須嚴格限制。
預(yù)防亞健康平時需注意什么?遠離亞健康怎么增強自身免疫力?由于各種因素的影響,現(xiàn)在越來越多人都有亞健康問題,要想遠離亞健康的影響,大家在日常中還需多注意調(diào)理,避免不良的生活方式。此外保健專家建議我們平時多運動,這也是預(yù)防亞健康的好方法。