中午午睡習慣的5大好處 教你快速午睡的方法

上班族中午都是有一定的休息時間的，午睡是很有必要的，也是很需要的。這個時間是大家身體放松的時候，也是可以緩解一上午的疲勞。為了下午的工作狀態(tài)更好，大家怎么樣午睡更好呢？但是由于各種因素的影響，都會導(dǎo)致睡不著，這讓人很煩惱，睡不著該怎么辦呢？你可以學(xué)會這些方法，可以幫助大家快速的入睡。

可以快速午睡的方法

改變“一定要睡著”的心態(tài)

“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以，不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性，你都要記住，他們言過其辭了。他們需要夸大失眠的危害來賣出自己的產(chǎn)品，你不要受到他們的影響。我只是這么說你可能仍然覺得睡眠很重要，我告訴你，人每天只是需要四小時核心睡眠。你可能會想，自己連四個小時都睡不著。其實這是一種虛假的失眠，因為人睡著一小會，醒來一會會認為自己沒有睡著，這就是為什么那些沒有失眠的人也會認為自己沒有睡著。

休息一下就好

中午不是睡覺的時候，你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因為由于過度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會不自動的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。

降低對環(huán)境的要求

很多人認為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會醒來。降低對環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。

給自己一點興趣

找點有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候，你的腦子里就不會總是工作工作工作。

困了才休息

不要覺得到點了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長期失眠。養(yǎng)成一個習慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規(guī)律，讓你失眠更嚴重。中午午休的時候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。

午休時間做肌肉放松

百度經(jīng)驗里有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個訓(xùn)練班專門的學(xué)習肌肉放松和呼吸放松，在午休的時間就不要睡覺了，做一些放松練習，很有可能你不小心就睡著了，即便沒有睡著，你也會得到休息，讓下午精神一些。

中午午睡習慣的5大好處

1、修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變和記憶力

美國威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺可以促進大腦細胞的修復(fù)。此外，2014年，美國科學(xué)公共圖書館網(wǎng)站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念。加利福尼亞大學(xué)的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發(fā)布了一項研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因?qū)τ洃洓]有幫助，甚至更糟。

2、促進淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼

當你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球;角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。

3、修復(fù)身體免疫功能，增強體質(zhì)

美國佛羅里達大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進行了一系列研究。結(jié)果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉(zhuǎn)而對睡眠起調(diào)節(jié)作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

4、促進細胞更新，修復(fù)皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養(yǎng)，進行自我修復(fù)和細胞更新。施明說，這也是為什么較高質(zhì)量的午睡后，整個人都會顯得精神煥發(fā)的原因之一。

5、修復(fù)氧化損傷，延緩衰老

美國“自然”網(wǎng)站刊文指出，睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，并提供對機體氧化損傷的修復(fù)。有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現(xiàn)出更明顯的氧化損傷。這可能是因為在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。

養(yǎng)成午睡的生活習慣，對大家的身體是最好的舒緩，也是非常健康的生活習慣。睡眠是需要大家在放松的情況下，沒有任何壓力的時候，才會睡好的。中午時間很短，大家一定要抓緊時間好好的休息，養(yǎng)成中午午睡的習慣。