睡覺之前,如果大家腦海里面一直想事情,就發(fā)現(xiàn)入睡還是很困難的,因?yàn)樽约旱哪X子注意力就集中在 那件事情上面。其實(shí),引發(fā)失眠的原因中,還包含心理暗示。人的心理暗示是一種強(qiáng)大力量,如果你喜 歡在睡覺之前想事情,引發(fā)失眠的幾率會(huì)更高。其實(shí)這種心理暗示對(duì)失眠危害很大,究竟有哪些危害呢 ?遇到失眠如何調(diào)理呢?
6種心理暗示最易引發(fā)失眠
1、害怕心理
人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕 失眠,想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,故而 就更加失眠。
2、自責(zé)心理
有些人因?yàn)橐淮芜^失后,感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。 白天由于事情多,自責(zé)懊悔情緒稍輕,夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
3、期待心理
是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事,因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車、飛機(jī),往往容易早醒 。也有的人在晉升、職稱評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前,往往也處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。
4、沖突心理
有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時(shí)也 瞻前顧后,左思右想,始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
5、“夢(mèng)有害”心理
不 少自稱失眠的人,不能正確看待夢(mèng),認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn),對(duì)人體有害,甚至有人誤認(rèn)為多 夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮,擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng),這 種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量 。其實(shí),科學(xué)已證明,每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng),做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式 ,在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷, 有助于記憶,并把無用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無害處,有害的是認(rèn) 為“夢(mèng)有害”的心理,使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
6、多慮心理
一些人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕,出現(xiàn)了怕黑不能入睡的現(xiàn)象 ,雖然隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn),但成年后,他們往往多思多慮,一旦受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺 激,就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)中的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn),重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。
失眠如何調(diào)理
一、閉目入靜
上床之后,半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時(shí),雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,但交感神經(jīng)活動(dòng)的 張力已大大下降,既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
二、鳴天鼓法
上床后仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指彈擊后腦勺彈到感覺自己有些累為止。之后頭 慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),這種放松的狀態(tài)下,失眠者會(huì)很快入睡。
三、果味芬芳有益放松
水果的芳香味對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制,進(jìn)而促使人們進(jìn)入睡眠狀 態(tài)。所以,想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
四、身體放松,心理也放松
選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢(shì)當(dāng)以舒適為宜, 但以側(cè)臥為佳。《睡訣》中曾說“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。 右側(cè)臥位反是。”
五、讓音樂幫自己入靜
聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些 聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
大家對(duì)這種心理暗示應(yīng)該是感同身受的,失眠會(huì)讓人變得郁悶和暴躁,不注意調(diào)節(jié)不僅影響身體健康, 還會(huì)危害大家的身心健康。做好失眠的調(diào)節(jié),就需要一定的緩解方法,不管是讓音樂幫自己入眠還是身 體放松,最需要的就是擁有良好的睡眠,這才是最好的身體保健。通過這些調(diào)節(jié)的方法,希望大家都能 有良好的睡眠質(zhì)量。