養(yǎng)生保健要避免熬夜，經(jīng)常熬夜的朋友氣色會(huì)很差，皮膚狀態(tài)也不好，如果長(zhǎng)期熬夜的話，體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，可能引發(fā)便秘等多種癥狀。因此對(duì)于熬夜這種不良習(xí)慣，朋友們最好是盡量改善。下面小編就來總結(jié)幾點(diǎn)關(guān)于熬夜的危害性，希望能夠給大家?guī)砭炎饔?，以減少熬夜的次數(shù)。
經(jīng)常熬夜有什么危害？
由于人的腎上腺皮質(zhì)激素以及生長(zhǎng)激素，都是在晚上睡覺時(shí)所分泌的。而熬夜便會(huì)使分泌出現(xiàn)紊亂，從而對(duì)身體造成傷害。
1、經(jīng)常熬夜的人會(huì)總是感到疲勞，身體的免疫力也會(huì)下降。在熬夜所造成的后遺癥中，疲勞、無精打采，以及很容易感冒、過敏等都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，由于免疫力的下降，還會(huì)使人患上慢性疾病。
2、經(jīng)常熬夜有什么危害？人們?cè)诎疽怪螅ǔ６紩?huì)出現(xiàn)頭痛腦脹、注意力難以集中的現(xiàn)象，有些人還會(huì)感到頭痛，而長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，還會(huì)損害人的記憶力。
3、在熬夜之后，經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)黑眼圈、眼袋。而且還會(huì)對(duì)皮膚造成不良影響，很容易出現(xiàn)干燥、黑斑、痤瘡等現(xiàn)象。而熬夜尤其對(duì)女性的皮膚傷害最大，會(huì)使皮膚沒有彈性、無光澤以及臉色黃。
很多長(zhǎng)期熬夜的人都會(huì)明顯地感覺到自己的體質(zhì)變差，而且精神狀態(tài)也很不好。大家應(yīng)該避免熬夜，調(diào)整好自己的作息時(shí)間。
經(jīng)常熬夜會(huì)得什么病
現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，尤其是看電視、玩游戲等娛樂活動(dòng)都會(huì)進(jìn)行到很晚。但長(zhǎng)期熬夜的人，是很容易患病的。
1、肥胖病、糖尿病：經(jīng)常熬夜有什么危害？人們熬夜的時(shí)候，體內(nèi)的激素分泌便會(huì)減少，而人們的所攝入的碳水化合物就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。熬夜會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響到人體的代謝，就容易誘發(fā)糖尿病。
2、胃潰瘍：人體會(huì)分泌一種保護(hù)胃腸的蛋白質(zhì)，而這種蛋白質(zhì)的生成會(huì)在晚間11至凌晨5點(diǎn)進(jìn)行。如果熬夜的話，便會(huì)影響其分泌，從而使胃腸缺少保護(hù)，就很容易患上胃潰瘍等胃腸疾病。
3、乳腺癌：經(jīng)常熬夜有什么危害？缺少睡眠與乳腺癌之間是有聯(lián)系的。長(zhǎng)期熬夜、缺乏睡眠的女性患上乳腺癌的幾率就會(huì)升高。這是因?yàn)橥屎诩に厥窃谂运邥r(shí)產(chǎn)生，而它又會(huì)影響到女性雌激素。褪黑激素的減少就會(huì)造成雌激素升高，從而對(duì)女性的乳腺產(chǎn)生不良影響。
熬夜的危害可以彌補(bǔ)嗎
1、經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)該盡可能的補(bǔ)充維他命B群。想要減少熬夜對(duì)身體的傷害，就要在晚餐中選擇富含維他命B群的食品。而維他命B群所包含的種類繁多，比如葉酸以及維他命B6-B12等。具有保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，以及安定神經(jīng)、舒緩焦慮的功效。
2、很多人在熬夜的時(shí)候都會(huì)喝咖啡來提神，不過以此來提神只能維持很短的時(shí)間，但卻會(huì)消耗體內(nèi)的維他命B群。而人體內(nèi)的維他命B群缺乏又會(huì)使人感到很疲勞，這就形成了惡性循環(huán)。
3、有的人在熬夜的時(shí)候喜歡吃些甜食，認(rèn)為可以補(bǔ)充體內(nèi)能量，但這種做法是錯(cuò)誤的。吃完甜食雖然會(huì)讓人覺得興奮，但很快就會(huì)導(dǎo)致反效果，還很容易引起肥胖
經(jīng)常熬夜的人，最好是多吃一些維他命B群含量豐富的食物，不僅能夠減少疲憊感，還能減輕熬夜帶來的傷害。
隨著人們生活節(jié)奏的加快，很多朋友都覺得在夜晚才能享受到屬于自己的休閑時(shí)間，所以他們對(duì)于熬夜已經(jīng)習(xí)以為常。殊不知，經(jīng)常性的熬夜正在慢慢吞噬你的健康，熬夜會(huì)導(dǎo)致多種并發(fā)癥，這是傷害身體的表現(xiàn)，因此廣大朋友一定要早早摒棄熬夜的壞習(xí)慣，一定要保持規(guī)律的作息時(shí)間！
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