為了更好的保養(yǎng)自己的身體，這個冬季這么冷，是不是更需要做好保暖呢？為了健康的身體，大家一定要注意做好生活的小細(xì)節(jié)，為了健康的身體大家一定要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)。冬季膝關(guān)節(jié)是最容易受到氣候影響的部位，很容易出現(xiàn)冰冷、疼痛等癥狀。日常該怎么保養(yǎng)很關(guān)鍵，究竟應(yīng)該怎么做呢？
為什么冬天要保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)
冬季，因?yàn)楹洌ㄌ貏e是持續(xù)受涼和巨大的溫度反差），會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節(jié)疼痛。所以在冬季，關(guān)節(jié)疼痛的人群明顯增多。
冬季，由于氣候寒冷血液循環(huán)變慢，肢體末梢和關(guān)節(jié)缺少肌肉脂肪保護(hù)的部位就容易受涼，膝關(guān)節(jié)就是其中之一，雖然身體不覺得冷，但關(guān)節(jié)部位手摸上去卻是冷的，有的人在靜止時或晨起時便感到關(guān)節(jié)疼痛，伴有關(guān)節(jié)不靈活，僵硬。
膝蓋冰冷有很多原因，如末梢循環(huán)障礙、缺鈣和鐵等礦物質(zhì)及一些維生素、缺乏運(yùn)動、不注意保暖、寒性體質(zhì)等等。很多愛美女性冬季腿部只穿薄薄的一層，不注意保暖，并且常穿高跟鞋對膝蓋也不好，因此女性更要注意膝蓋的保護(hù)。
膝關(guān)節(jié)日常保養(yǎng)小貼士
1. 對于癥狀性膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者，如果體重指數(shù)超過25%，就要積極減肥，控制體重。（體重（kg）=身高（cm）-105）
2. 耐寒能力差的老年人，注意膝關(guān)節(jié)保暖，盡量穿著長褲。關(guān)節(jié)局部熱敷可以改善血液循環(huán)，減輕膝部不適。
3. 出門前，記得做1至5分鐘的膝關(guān)節(jié)發(fā)熱運(yùn)動。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可選擇散步、慢跑、太極、水中行走等。勞逸結(jié)合，避免經(jīng)常上下樓梯，遠(yuǎn)距離行走。到達(dá)目的地后，如果室內(nèi)溫度在10℃以下，建議穿上秋褲。若室內(nèi)沒有運(yùn)動空間，人體靜置狀態(tài)久處寒冷環(huán)境會增加你感冒和得慢性關(guān)節(jié)炎的機(jī)率。
4. 合理膳食，多攝取含蛋白質(zhì)，維生素及礦物質(zhì)食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦。
5. 加強(qiáng)下肢肌力鍛煉，堅(jiān)持每天晚上熱水泡腳10～15分鐘。
哪些動作可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)
靜蹲：靜蹲后膝關(guān)節(jié)中關(guān)節(jié)液的分泌量加大，而大量的關(guān)節(jié)液能夠給膝蓋起到潤滑，營養(yǎng)的作用。
背部靠墻，雙腳位于身前45-60厘米處，慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)至小與90度，并保持不超過腳尖，當(dāng)大腿感到酸脹后再數(shù)6秒，每天做5組，每組8次。
抬腿練習(xí)：站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。
架橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。
伸腿運(yùn)動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動作3至5次，然后換腿。
保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的食物
1、要少吃的蔬菜
要少吃的蔬菜：菠菜、番茄、紅薯、芹菜等系酸性食物，草酸能與鈣結(jié)合形成草酸鈣，減少了鈣的吸收。
2、要多吃的蔬菜
要多吃的蔬菜：如藕，姜、芋頭、大蒜、、豆角、油菜、西蘭花等；
3、要多吃的水果
要多吃的水果，如山楂、番石榴、桑葚、草莓、蘆柑、橙子、檸檬、獼猴桃等
通過上文的介紹，膝關(guān)節(jié)的保暖工作很重要，好好的保養(yǎng)自己的膝關(guān)節(jié)，就需要做好日常的防護(hù)，更好的護(hù)理自己的膝關(guān)節(jié)，就需要注重這些護(hù)理的方法。為了健康的保養(yǎng)自己的身體，要多吃蔬菜，多加練習(xí)自己的動作，這樣才能更好的保養(yǎng)好自己的膝關(guān)節(jié)。
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