很多朋友的睡眠質(zhì)量都不是太好,常常處在失眠的痛苦當中,這到底是怎么回事呢?專家指出,引發(fā)失眠癥狀的原因有很多,比如,壓力過大,疾病困擾,心理因素等等,這些誘因都可能引發(fā)失眠,不可否認的是,絕大部分的失眠癥狀都是由心理因素所導致的,下面小編就來介紹下可能引發(fā)失眠的心理誘因。
睡眠對身體健康的重要性不言而喻,長期失眠、睡眠不足會對日常生活造成影響。導致失眠的因素很多,心理因素、軀體因素、環(huán)境因素等都是可以導致失眠的出現(xiàn),但是不可否認的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因,那么導致失眠的心理因素具體有哪些呢?如何緩解失眠?
1、自責心理:
很多人在做錯事情之后或者因為白己的原因?qū)е铝艘恍┎惶玫慕Y果后,會覺得內(nèi)疚和自責,然后就會在腦海里回放整個事件的過程、一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現(xiàn)在我去做會選擇什么樣的方法,就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài),導致長時間無法進入睡眠。
2、夢有害心理:
很多自認為失眠的人,對于夜晚做夢的看法都持有不正確的態(tài)度,他們認為做夢會影響睡眠質(zhì)里。是這種錯誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感,讓人擔心睡覺后會做夢,從而導致失眠。其實這是一種錯誤的觀念,做夢并不等于失眠。研究發(fā)現(xiàn),無夢睡眠不僅質(zhì)量不好,而且還是大腦受損害的一種征兆。
3、童年心理創(chuàng)傷再現(xiàn)心理:
有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴重的懲罰、失去親人等心理創(chuàng)傷每每到了黑夜就會感到恐懼,很長時間都無法入睡,或者在夢里重復那些可怕的事件,被嚇醒過來,再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長,這種情況會慢饅地好轉(zhuǎn),但是如果再次遇到類似于童年的遭遇,很可能就會受到嚴重刺激,被壓抑在潛愈識中的那種心理創(chuàng)傷就會以某種強烈的方式再現(xiàn)出來,從而導致夜不能寐的情況。
4、手足無措心理:
哪些因素會引發(fā)失眠?有些人在遇到突發(fā)事件時,由于一時被刺激了,無法做出正確的反應和處理方法,常常手足無措,不知道該怎么辦,以致到了晚上,心里還是放不下這件事情,依然前思后想,導致失眠。
5、期待心理:
哪些因素會引發(fā)失眠?人們由于非常期待某件事情,擔心睡過頭耽誤事,因此晚上睡不著,早上還會提早醒來。例如:朋友要坐凌晨的火車到來,讓你去接;第二天要參加一個很重要的考試等。這導致腦細胞長時間處于活躍狀態(tài),自然就難以入睡了。
6、畏懼失眠心理:
一些經(jīng)常失眠的患者常常會出現(xiàn)一種“失眠期待性焦慮’的現(xiàn)象。晚上沒有上床的時候,困得看著電視就能睡著,但是一躺到床上,就擔心自己會不會失眠睡不著,或者努力地讓自已盡快入睡,但是往往越努力越睡不著。這是怎么一回事呢?原來大腦皮層的高級神經(jīng)活動分為抑制和興奮兩個過程。白天,工作生活時,腦細胞處于興奮的狀態(tài)。
緩解失眠睡前做好5件事
1、睡前不要多聊天
睡前聊天是常有的事,尤其是同宿舍的同學或同時人寢的夫妻,常常會因一些話題而交談得很晚。當睡意已過,會覺得大腦很清醒,造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說,也不要想過度悲傷的事。
2、不要睡前添瑣事
不少人在睡前有一套自己的家規(guī),如檢查防盜門鎖、煤氣開關、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心,仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的習慣與安寧入睡是格格不人。
3、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。
4、晚上泡腳利于睡眠
每晚用溫水泡腳10分鐘,并用手按摩腳以促進血液循環(huán),同時可促進睡眠。
5、要放松情緒
不要把憂慮帶上床,晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來,計劃好明天應做什么,然后把他們拋到九霄云外。
哪些因素會引發(fā)失眠?如果你平時工作的壓力太大,沒有足夠的休息時間,那么你的神經(jīng)總是處于緊繃的狀態(tài),晚上睡覺的時候可能還在想著白天的工作,這樣肯定是無法安然入睡的。因此因為心理壓力過大導致失眠的朋友,一定要學會自我調(diào)整,舒緩壓力,改善睡眠質(zhì)量!