很多朋友的睡眠質(zhì)量都不是太好，常常處在失眠的痛苦當中，這到底是怎么回事呢？專家指出，引發(fā)失眠癥狀的原因有很多，比如，壓力過大，疾病困擾，心理因素等等，這些誘因都可能引發(fā)失眠，不可否認的是，絕大部分的失眠癥狀都是由心理因素所導致的，下面小編就來介紹下可能引發(fā)失眠的心理誘因。
睡眠對身體健康的重要性不言而喻，長期失眠、睡眠不足會對日常生活造成影響。導致失眠的因素很多，心理因素、軀體因素、環(huán)境因素等都是可以導致失眠的出現(xiàn)，但是不可否認的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因，那么導致失眠的心理因素具體有哪些呢？如何緩解失眠？
1、自責心理：
很多人在做錯事情之后或者因為白己的原因?qū)е铝艘恍┎惶玫慕Y果后，會覺得內(nèi)疚和自責，然后就會在腦海里回放整個事件的過程、一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現(xiàn)在我去做會選擇什么樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài)，導致長時間無法進入睡眠。
2、夢有害心理：
很多自認為失眠的人，對于夜晚做夢的看法都持有不正確的態(tài)度，他們認為做夢會影響睡眠質(zhì)里。是這種錯誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感，讓人擔心睡覺后會做夢，從而導致失眠。其實這是一種錯誤的觀念，做夢并不等于失眠。研究發(fā)現(xiàn)，無夢睡眠不僅質(zhì)量不好，而且還是大腦受損害的一種征兆。
3、童年心理創(chuàng)傷再現(xiàn)心理：
有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴重的懲罰、失去親人等心理創(chuàng)傷每每到了黑夜就會感到恐懼，很長時間都無法入睡，或者在夢里重復那些可怕的事件，被嚇醒過來，再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長，這種情況會慢饅地好轉(zhuǎn)，但是如果再次遇到類似于童年的遭遇，很可能就會受到嚴重刺激，被壓抑在潛愈識中的那種心理創(chuàng)傷就會以某種強烈的方式再現(xiàn)出來，從而導致夜不能寐的情況。
4、手足無措心理：
哪些因素會引發(fā)失眠？有些人在遇到突發(fā)事件時，由于一時被刺激了，無法做出正確的反應和處理方法，常常手足無措，不知道該怎么辦，以致到了晚上，心里還是放不下這件事情，依然前思后想，導致失眠。
5、期待心理：
哪些因素會引發(fā)失眠？人們由于非常期待某件事情，擔心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不著，早上還會提早醒來。例如：朋友要坐凌晨的火車到來，讓你去接；第二天要參加一個很重要的考試等。這導致腦細胞長時間處于活躍狀態(tài)，自然就難以入睡了。
6、畏懼失眠心理：
一些經(jīng)常失眠的患者常常會出現(xiàn)一種“失眠期待性焦慮’的現(xiàn)象。晚上沒有上床的時候，困得看著電視就能睡著，但是一躺到床上，就擔心自己會不會失眠睡不著，或者努力地讓自已盡快入睡，但是往往越努力越睡不著。這是怎么一回事呢？原來大腦皮層的高級神經(jīng)活動分為抑制和興奮兩個過程。白天，工作生活時，腦細胞處于興奮的狀態(tài)。
緩解失眠睡前做好5件事
1、睡前不要多聊天
睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的同學或同時人寢的夫妻，常常會因一些話題而交談得很晚。當睡意已過，會覺得大腦很清醒，造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事。
2、不要睡前添瑣事
不少人在睡前有一套自己的家規(guī)，如檢查防盜門鎖、煤氣開關、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心，仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的習慣與安寧入睡是格格不人。
3、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
4、晚上泡腳利于睡眠
每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環(huán)，同時可促進睡眠。
5、要放松情緒
不要把憂慮帶上床，晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，計劃好明天應做什么，然后把他們拋到九霄云外。
哪些因素會引發(fā)失眠？如果你平時工作的壓力太大，沒有足夠的休息時間，那么你的神經(jīng)總是處于緊繃的狀態(tài)，晚上睡覺的時候可能還在想著白天的工作，這樣肯定是無法安然入睡的。因此因為心理壓力過大導致失眠的朋友，一定要學會自我調(diào)整，舒緩壓力，改善睡眠質(zhì)量！
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