亞健康身體,對(duì)上班族來(lái)說(shuō),不僅多見,幾乎是危害著每個(gè)長(zhǎng)期久坐的上班族。你是否經(jīng)常的頭暈乏力,睡眠不充足,熬夜加班已經(jīng)是生活的一部分呢?飲食不規(guī)律也是白領(lǐng)生活的真實(shí)寫照,現(xiàn)在亞健康已經(jīng)開始慢慢的危害著白領(lǐng)的健康,那白領(lǐng)要如何預(yù)防亞健康呢?白領(lǐng)預(yù)防亞健康的方法有哪些呢?
日常白領(lǐng)要如何對(duì)付亞健康
1、頭發(fā)頭皮的按摩
白領(lǐng)們腦力消耗特別大,根據(jù)中醫(yī)理論腦為“君主之官,神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關(guān)系密切。采用木梳或手指作梳子,從前額向腦后“梳頭”左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮,這樣做不但對(duì)頭發(fā)頭皮有按摩保護(hù)作用,而且對(duì)大腦皮質(zhì)有輕微刺激,促進(jìn)腦殼內(nèi)外的血液循環(huán),從而達(dá)到提高大腦工作效率的目的。(可以左中右頭部各梳理十至二十次)
2、轉(zhuǎn)睛動(dòng)作
緊眨雙眼數(shù)次,然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再作遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環(huán),對(duì)長(zhǎng)期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復(fù)眼睫狀肌功能,保護(hù)遠(yuǎn)近視力特別有利。
3、眼睛按摩
先閉雙目,用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部,左右手各十下,然后以雙手食指沿雙側(cè)眼眶上緣由內(nèi)向外壓著皮膚移行,同樣方法在沿眼眶下緣由內(nèi)向外移行。如此重復(fù)動(dòng)作十次后向窗外遠(yuǎn)方綠色目標(biāo)凝視一分鐘,然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復(fù)一次。
4、轉(zhuǎn)頸動(dòng)作
久坐易得頸椎病,這是因?yàn)轭i椎承擔(dān)著頭顱的重量,頸部肌肉長(zhǎng)期得不到休息,導(dǎo)致肌群功能失調(diào)和勞損??朔姆椒上忍ь^盡量后仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后作頭部的圓周運(yùn)動(dòng),并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背,二手向頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用,對(duì)精神的恢復(fù)有益。
5、提肛動(dòng)作
長(zhǎng)期久坐,使胃腸道蠕動(dòng)減緩,易產(chǎn)生便秘,排便次數(shù)減少,排便時(shí)間延長(zhǎng),加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯,這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動(dòng)作,實(shí)踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流,從而可以防止痔瘡的發(fā)生,提肛動(dòng)作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。
6、伸懶腰動(dòng)作
伸懶腰是一個(gè)最好的恢復(fù)疲勞方法。這是因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)不但使一些長(zhǎng)期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào),而且使儲(chǔ)備著三分之一的肺泡通過(guò)胸腹呼吸肌肉的活動(dòng)而參加了工作,把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣,從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。
以上就是小編給大家支招的方法,改善亞健康需要做一些小動(dòng)作,養(yǎng)成習(xí)慣對(duì)改善亞健康會(huì)更有作用。文中這些方法其實(shí)很簡(jiǎn)單,長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)更好的保健大家的身體。另外,想要更好的改善亞健康,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是最好的方法哦。