跑步減肥怎么樣 正確的方法很重要

想要減肥的朋友必須得靠運動，勤運動才能幫助你輕松的甩掉肥肉，那么跑步減肥怎么樣呢？越來越多的朋友都在通過跑步的方式來瘦身減肥，有的人認(rèn)為，跑步的時間越久，帶來的減肥效果就越好，其實不然，跑步減肥也有一定的方法可循，下面小編就來介紹一下。

快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。所以，建議跑步減肥的朋友都選擇慢跑。而脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

一般來說，運動的強度應(yīng)該保持在自身最大運動強度的75%左右，運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行，持續(xù)半個小時以上，滿足這三點就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步減肥多久見效這一點，相信大家一定有了初步了解。跑步減肥是一個需要堅持的過程，但是大家同樣也需要把握好運動的度。

那么，怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣?。簡單地說，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度，速度方面，男性的跑步速度應(yīng)控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度應(yīng)控制在6到8千米/小時。

跑步減肥的正確方法

跑步這項有氧運動看似簡單，實際上也需要掌握一定的方法和技巧，這樣才能達(dá)到減肥者想要的瘦身效果。跑步減肥主要是通過跑步運動來達(dá)到消耗機體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)，慢跑也是最能減肥的。另外，大家還需要掌握跑步減肥的正確方法，比如跑步的正確姿勢，這樣不僅能跑出完美S曲線，還可以避免小腿變粗。趕緊來詳細(xì)看看吧！

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

跑步減肥怎么樣？頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢

跑步減肥怎么樣？用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

跑步減肥最佳時間段

了解了跑步減肥的正確姿勢和方法之后，大家還有必要知道跑步減肥的最佳時間段。跑步雖然是一項隨時都可以進行的運動，但是想要減肥效果更佳，最好還是在身體以及外界環(huán)境條件都更好的時候跑步。很多人上班族會選擇在去公司上班前跑步，而偏愛夜晚跑步的人則通常在晚上下班回家之后進行，什么時候更適宜跑步減肥呢？

其實不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時間。需要注意的是，最好不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因為我們運動時要吸收大量的氧氣，而植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些。另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，因此清晨不宜做大運動量運動。

在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利。比選擇什么時候跑步更重要的問題是，既不要在空腹時也不要在吃飽飯的時候跑步。跑步最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

一般的，一周跑步2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。很多減肥愛好者會天天減肥，為了瘦身“每天都想跑步”，這么做實際上也是不科學(xué)的。跑步的頻率最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，誘發(fā)疾病。

跑步減肥怎么樣？大家千萬不要盲目的認(rèn)為，只要跑步的時間久，就一定可以帶來更好的減肥效果。其實，每天堅持慢跑半小時就能夠帶來良好的減肥效果，并非大家所想的時間越久，甩掉的脂肪就越多，跑步減肥要學(xué)會使用正確的方法，希望上文內(nèi)容可以幫助到大家！