想健康長壽 要從8件小事做起

 從古至今，長壽就是每個人所追求的目標，但是長壽并不是一朝一夕的事。而且如今這個社會健康長壽更是小康社會的重要標志之一。影響壽命的因素有很多，遺傳是一方面，后天的環(huán)境，習慣也會影響到我們的壽命。事實也證明良好的生活習慣會讓我們延年益壽，只有保持健康生活方式，并在細節(jié)上多用心，才有可能更長壽。想要長壽，從8件小事開始，做得越多越好，健康長壽，自己說了算。

一、多走路

哈佛大學醫(yī)學院介紹，每天堅持做少量運動可以增壽。而運動最好的方式就是走路。走路看起來是十分簡單，而且不需要耗費什么精力的，但是要完成這一個簡單的動作，需要骨骼，肌肉，神經系統，心血管和呼吸系統的完美配合，這就代表當選擇走路的時候，同時也在調動這些神經系統參與工作，而且還可以使自身的血液流動更為流暢。俗話都有說的：“飯后走一走，活到99”，可以理解得到堅持走路的人會更易健康長壽。走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。

二、做家務

“養(yǎng)性之道，常欲小勞”，這是唐代藥王孫思邈的養(yǎng)生經。“小勞”就是適度勞動，這也包括做家務。而且，經常做做家務，可以促進消化，改善心肌的營養(yǎng)和新陳代謝，增強神經、肌肉的彈性和張力。步入中年后，人體組織器官都會出現老化。經常勞動的人，可增加肌肉的新陳代謝，減慢生理性萎縮，從而有效防止或延遲關節(jié)僵直、骨質疏松等衰老現象的發(fā)生，為健康長壽打下良好基礎。

三、多笑笑

民間有諺語：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”，“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑口常開，青春常在”。 可見，情緒樂觀，笑顏常駐，笑口常開，是人體健康長壽不可缺少的條件?，F代生理學研究證明，笑是一種獨特的運動方式，對機體來說是最好的體操。笑實際上就是呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官作適當的協調運動。一分鐘的大笑，對人體產生的積極效應，相當于長達45分鐘的全身放松運動?，F代科學研究結果也表明，笑能促進身心健康，是最廉價的靈丹妙藥。有相關的數據表明，愛笑的人平均壽命會到80歲，這是一個很喜人的數據，所以平時生活歐中，要少一些愁容，多一些笑容，有助于長壽。

四、曬太陽

提到陽光，大多數人會想到遮陽防曬，卻從未意識到：“曬太陽”擁有強大的養(yǎng)生功效。它是眾多醫(yī)生眼中的天然保健品，更是諸多慢性疼痛病的免費良藥。調查數據顯示，英國有50%的人缺乏維生素D（這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的），缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。但應該注意的是曬太陽的時間段。在上午十點到十一點這個時間段是曬太陽最佳的時間段，因為這個時候氣溫并不是很高，紫外線也不是很強烈。倘若在夏天則應該避開烈日當空的中午及午后，以免中暑。其次，遇到大風天氣也不適宜到戶外曬太陽，以免著涼。

五、勤刷牙

口腔保健能保持動脈的健康。紐約大學的學者發(fā)現每天徹底清潔牙齒會降低口腔內引發(fā)牙齦疾病的細菌數量。這些細菌會進入體內循環(huán)的血液，引發(fā)動脈炎癥，大大增加患上心臟病的可能性。但調查顯示，超過六成以上的人，都沒掌握正確的刷牙方法。刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。所以，刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，最少保證早、晚各一次。

六、不熬夜

熬夜已經成為了現代年輕人的一種習慣，但是經常熬夜會影響人體的激素平衡，還會紊亂人體的新陳代謝，經常熬夜的人，從外邊可以看出黑眼圈加重、面部長斑、長痘等現象，這些都是由于體內的毒素無法排出，從而隨著血液的循環(huán)流向身體的各個器官，長期熬夜會降低身體的免疫力，加快器官的衰老，所以想要健康長壽的身體，要盡量不熬夜。

七、少吃鹽

眾所周知，食鹽對人體的重要性。但食鹽也像其他的元素一樣，絕不能多食。醫(yī)學統計資料表明，吃高鹽飲食的成人，高血壓、心臟病、中風和腎功能不全的發(fā)病率和死亡率比飲食清淡的人要高得多。所以，成年人每天食鹽的攝入量一定要控制在6克以內，最好保持在5克左右。同時，在飲食上也需要減少加工產品，咸菜以及含鹽量多的腌制食物最好少吃。

八、吃早餐

我們要知道，經過一夜的代謝，頭一天晚餐攝入的食物已經在睡眠中完全被消化吸收。如果一天的早餐被敷衍了，一次可能問題不大。但早餐如果總得不到重視，就會對我們的健康產生影響。長期不吃早餐，會導致植物神經功能紊亂、內分泌失調，進而引起慢性臟器功能失調。雖然人體具有很強的代償能力，或者說有很好的儲備功能，但這種代償能力畢竟是有限的，長期不吃早餐會消耗掉這些“潛能”，這對人的身體是一種嚴重的慢性侵蝕。所以，健康長壽，更應該從吃好早餐開始做起。

長壽的人，都會有這4個共性：體重一直是正常的、晨起排便順暢、常喝白開水、保持樂觀心態(tài)。

身體健康、硬朗才是長壽的保證，所以上面的這些小事，不僅能有助于長壽，對身體健康也是有大大的好處的，所以從現在開始，就保持做好這些小事。持之以恒的做下去，等你老了肯定不會后悔，甚至會慶幸自己當初做了這個正確的決定！