從古至今,長壽就是每個人所追求的目標,但是長壽并不是一朝一夕的事。而且如今這個社會健康長壽更是小康社會的重要標志之一。影響壽命的因素有很多,遺傳是一方面,后天的環(huán)境,習慣也會影響到我們的壽命。事實也證明良好的生活習慣會讓我們延年益壽,只有保持健康生活方式,并在細節(jié)上多用心,才有可能更長壽。想要長壽,從8件小事開始,做得越多越好,健康長壽,自己說了算。
一、多走路
哈佛大學醫(yī)學院介紹,每天堅持做少量運動可以增壽。而運動最好的方式就是走路。走路看起來是十分簡單,而且不需要耗費什么精力的,但是要完成這一個簡單的動作,需要骨骼,肌肉,神經系統,心血管和呼吸系統的完美配合,這就代表當選擇走路的時候,同時也在調動這些神經系統參與工作,而且還可以使自身的血液流動更為流暢。俗話都有說的:“飯后走一走,活到99”,可以理解得到堅持走路的人會更易健康長壽。走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。
二、做家務
“養(yǎng)性之道,常欲小勞”,這是唐代藥王孫思邈的養(yǎng)生經。“小勞”就是適度勞動,這也包括做家務。而且,經常做做家務,可以促進消化,改善心肌的營養(yǎng)和新陳代謝,增強神經、肌肉的彈性和張力。步入中年后,人體組織器官都會出現老化。經常勞動的人,可增加肌肉的新陳代謝,減慢生理性萎縮,從而有效防止或延遲關節(jié)僵直、骨質疏松等衰老現象的發(fā)生,為健康長壽打下良好基礎。
三、多笑笑
民間有諺語:“笑一笑,十年少,愁一愁,白了頭”,“生氣催人老,笑笑變年少”,“笑口常開,青春常在”。 可見,情緒樂觀,笑顏常駐,笑口常開,是人體健康長壽不可缺少的條件?,F代生理學研究證明,笑是一種獨特的運動方式,對機體來說是最好的體操。笑實際上就是呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官作適當的協調運動。一分鐘的大笑,對人體產生的積極效應,相當于長達45分鐘的全身放松運動?,F代科學研究結果也表明,笑能促進身心健康,是最廉價的靈丹妙藥。有相關的數據表明,愛笑的人平均壽命會到80歲,這是一個很喜人的數據,所以平時生活歐中,要少一些愁容,多一些笑容,有助于長壽。
四、曬太陽
提到陽光,大多數人會想到遮陽防曬,卻從未意識到:“曬太陽”擁有強大的養(yǎng)生功效。它是眾多醫(yī)生眼中的天然保健品,更是諸多慢性疼痛病的免費良藥。調查數據顯示,英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的),缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。但應該注意的是曬太陽的時間段。在上午十點到十一點這個時間段是曬太陽最佳的時間段,因為這個時候氣溫并不是很高,紫外線也不是很強烈。倘若在夏天則應該避開烈日當空的中午及午后,以免中暑。其次,遇到大風天氣也不適宜到戶外曬太陽,以免著涼。
五、勤刷牙
口腔保健能保持動脈的健康。紐約大學的學者發(fā)現每天徹底清潔牙齒會降低口腔內引發(fā)牙齦疾病的細菌數量。這些細菌會進入體內循環(huán)的血液,引發(fā)動脈炎癥,大大增加患上心臟病的可能性。但調查顯示,超過六成以上的人,都沒掌握正確的刷牙方法。刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等于白刷。所以,刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,最少保證早、晚各一次。
六、不熬夜
熬夜已經成為了現代年輕人的一種習慣,但是經常熬夜會影響人體的激素平衡,還會紊亂人體的新陳代謝,經常熬夜的人,從外邊可以看出黑眼圈加重、面部長斑、長痘等現象,這些都是由于體內的毒素無法排出,從而隨著血液的循環(huán)流向身體的各個器官,長期熬夜會降低身體的免疫力,加快器官的衰老,所以想要健康長壽的身體,要盡量不熬夜。
七、少吃鹽
眾所周知,食鹽對人體的重要性。但食鹽也像其他的元素一樣,絕不能多食。醫(yī)學統計資料表明,吃高鹽飲食的成人,高血壓、心臟病、中風和腎功能不全的發(fā)病率和死亡率比飲食清淡的人要高得多。所以,成年人每天食鹽的攝入量一定要控制在6克以內,最好保持在5克左右。同時,在飲食上也需要減少加工產品,咸菜以及含鹽量多的腌制食物最好少吃。
八、吃早餐
我們要知道,經過一夜的代謝,頭一天晚餐攝入的食物已經在睡眠中完全被消化吸收。如果一天的早餐被敷衍了,一次可能問題不大。但早餐如果總得不到重視,就會對我們的健康產生影響。長期不吃早餐,會導致植物神經功能紊亂、內分泌失調,進而引起慢性臟器功能失調。雖然人體具有很強的代償能力,或者說有很好的儲備功能,但這種代償能力畢竟是有限的,長期不吃早餐會消耗掉這些“潛能”,這對人的身體是一種嚴重的慢性侵蝕。所以,健康長壽,更應該從吃好早餐開始做起。
長壽的人,都會有這4個共性:體重一直是正常的、晨起排便順暢、常喝白開水、保持樂觀心態(tài)。
身體健康、硬朗才是長壽的保證,所以上面的這些小事,不僅能有助于長壽,對身體健康也是有大大的好處的,所以從現在開始,就保持做好這些小事。持之以恒的做下去,等你老了肯定不會后悔,甚至會慶幸自己當初做了這個正確的決定!