空腹去跑步好嗎 有哪些危害

 跑步作為運動項目之一，由于它的運動方式簡單，又不需要花錢，深受廣大健康人群的喜愛，因此很多人選擇用跑步來鍛煉身體。跑步可以鍛煉身體，但是如果方法不對的話還會傷害身體，有些人會選擇早上空腹跑步，這樣跑步好嗎?跑步的注意事項有哪些呢?

一、空腹跑步好嗎

有人說，空腹晨跑有利于減肥，因為空腹身體的含糖量很低，這個時候，身體在鍛煉時，就會需要更多的脂肪來消耗熱量。當然了，從減肥效果來看，這樣確實不失為一種好的方式。但是據(jù)“專家”解釋，從健康學(xué)的立場而言，長時間 空腹晨跑對身體的傷害也是明顯的。

第一點：低血糖

有的人經(jīng)常在早上空腹跑步，但是很多人跑完之后會發(fā)現(xiàn)體力明顯下降了，有時候還會出現(xiàn)低血糖的癥狀，頭昏昏沉沉的，甚至前面的路都看不清楚了，這個時候就需要自己的意志堅持了，但是空腹的時候本來血糖就低，加上運動之后更容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，所以還是不要空腹跑步比較好。

第二點：FFA過高

先講解一下，游離脂肪酸，簡稱FFA,NEFA。游離脂肪酸是中性脂肪分解成的物質(zhì)。當肌肉活動所需能源--肝糖耗盡時，脂肪組織會分解中性脂肪成為游離脂肪酸來充當能源使用。所以，游離脂肪酸可說是進行持久活動所需的物質(zhì)。

人體在空腹晨跑時，會需要體內(nèi)的脂肪來源源不斷的輸送能量，運動則需要更多的脂肪，血液中就會產(chǎn)生大量的FFA。FFA是心臟急需的主要能量，但如果產(chǎn)生過多的FFA，會出現(xiàn)更加危險的后果，會導(dǎo)致酸中毒的發(fā)生，長期在這種環(huán)境下空腹晨練，會出現(xiàn)心律不齊，甚至?xí)l(fā)生比賽中偶爾會出現(xiàn)的悲劇，那就是猝死。所以說，猝死這樣的事情，并不是總覺得自己心臟沒有問題，就不會發(fā)生，這絕對是僥幸心理。而且發(fā)生的都是20歲左右的年輕人。

第三點：損傷

有經(jīng)驗的人知道，在體力不支的時候很容易崴到腳，人體在空腹晨跑的時候，身體的各項指標都是比較低的，運動力也會下降，這個時候跑步會感覺身體很虛弱，每一步都很累，關(guān)節(jié)的靈活性也會降低，實體的反應(yīng)能力和柔韌性也會降低。這個時候很容易就會出現(xiàn)受傷的情況，還會對身體造成損傷。

第四點：腸胃不適

一個腸胃非常不好的人，尤其是在春、秋季，經(jīng)常會出現(xiàn)出發(fā)腸胃炎。當然，主要是胃涼有關(guān)。跑步對腸胃健康的關(guān)系，不是特別緊密。腸胃疾病除了暴飲暴食、酒精刺激等，與空腹晨跑不無關(guān)系。當然了，吃得太飽接著跑步，也會造成消化不良，這絕對不是說，就不要進食。這是錯誤的觀念。

二、跑步的注意事項

1.堅決杜絕空腹晨跑。晨跑前需要補充糖分，比如能量膠或者能量棒，以保持運動中需要的足夠的糖分。

2.曾經(jīng)運動健將告訴我，運動時需要“傾聽身體的聲音”，如果出現(xiàn)不適，要適可而止。

3.飯后運動也不是立即進行的，二是需要兩個小時左右，等身體胃腸運動的穩(wěn)定后，再進行。即使是早起喝水，也得需要半個小時以后開始。

4.如果時間允許，可以選擇下午15:00-18:00,這個時間運動時佳時間。這個時候的空氣中的氧濃度高。

跑步作為一項沒有難度的運動方法，是很多人的選擇之一，只要能堅持下來，跑步給人體帶來的好處也就越來越多。但是好不要空腹跑步，空腹跑步不僅會降低血糖，還會增加受傷的幾率，我們最好吃些東西再去跑步。希望大家都能堅持下來，有一個健康的身體。