糖尿病、三高,一直是人們關(guān)注和困擾的身體疾病。得了糖尿病、高血壓,平時(shí)飲食就要多注意,還要適當(dāng)多運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很重要。糖尿病和高血壓這類疾病往往就是因?yàn)橐恍┎缓玫纳钭飨?、飲食不?guī)律而導(dǎo)致的。今天我們就來(lái)聊聊,關(guān)于糖尿病有哪些有效的降糖方法,生活、飲食方面該注意什么。
常見(jiàn)有效的降糖方法
1、增加運(yùn)動(dòng)
針對(duì)2型的糖尿病群體,可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉,達(dá)到控制血糖的效果。參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不需要太過(guò)復(fù)雜,每天只需要步行二十分鐘就可以達(dá)到效果,不過(guò)一定要堅(jiān)持下來(lái),這樣才可以改善胰島素抵抗的同時(shí),減輕體重。
2、控制食量
控制血糖就需要控制飲食,最重要的是食量一定要控制好,從根源上減少熱量的攝入。
3、降低體重值
肥胖更容易發(fā)生血糖升高的癥狀,如果肥胖人群的體重可以減輕百分之五,糖尿病的發(fā)病率也可以明顯下降百分之七十,因此想要控制血糖首先要將自己的體重控制下來(lái),而這一點(diǎn)需要關(guān)注嘴巴算計(jì)自己的食物,不可放開(kāi)肚子隨意吃。
4、增加維生素C的攝入量
相信很多人都知道,維生素c有抗氧化的效果,而這一效果可以幫助防止動(dòng)脈血管皮硬化,在緩解血栓以及心臟病方面有很好的效果。因此,在平常生活中一定要適量增加蔬菜水果的攝入量。
5、每天喝綠茶
綠茶沒(méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵,其中含有較多的多酚,而這種物質(zhì)不僅可以用來(lái)達(dá)到抗氧化的效果,還可以降低血糖,因此想要控制降低血糖不妨多喝綠茶。
6、遠(yuǎn)離煎炸食物
如果喜歡吃漢堡炸雞這類食物,會(huì)增加患高血糖的概率,如果經(jīng)常吃垃圾食物,在垃圾食物當(dāng)中也有一些反式脂肪跟精致碳水化合物,照樣會(huì)讓血糖升高。
7、情緒調(diào)節(jié)
平常選擇適合自己的一種放松方式,多選擇深呼吸也可以適當(dāng)聽(tīng)一些柔和的輕音樂(lè)來(lái)舒緩壓力,通過(guò)調(diào)節(jié)自己的情緒來(lái)改善內(nèi)環(huán)境,對(duì)血糖的控制有很大幫助。
8、保持充足睡眠
每天睡眠時(shí)間達(dá)不到六個(gè)小時(shí),將會(huì)大大增加患糖尿病的概率,但也并不是睡覺(jué)時(shí)間越長(zhǎng)越好,也有數(shù)據(jù)顯示,一旦每天的睡眠時(shí)間超過(guò)八個(gè)小時(shí),糖尿病的患病概率也會(huì)大大增加,可見(jiàn)睡太多或者睡眠不足都會(huì)影響到血糖水平。
我們都知道對(duì)于二型糖尿病,需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)治療。所以平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持散步,每次二十多分鐘即可;糖尿病患者平時(shí)飲食需要控制食量,控制熱量攝入才能控制住血糖;關(guān)于食物選擇,多補(bǔ)充點(diǎn)維生素,沒(méi)事喝點(diǎn)綠茶。平時(shí)作息也要規(guī)律、健康,保證充足睡眠對(duì)于降糖也很關(guān)鍵,大家都記住這些了嗎?