生活中常見(jiàn)的降糖方法 對(duì)糖尿病困擾快看這

糖尿病、三高，一直是人們關(guān)注和困擾的身體疾病。得了糖尿病、高血壓，平時(shí)飲食就要多注意，還要適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很重要。糖尿病和高血壓這類疾病往往就是因?yàn)橐恍┎缓玫纳钭飨?、飲食不?guī)律而導(dǎo)致的。今天我們就來(lái)聊聊，關(guān)于糖尿病有哪些有效的降糖方法，生活、飲食方面該注意什么。

常見(jiàn)有效的降糖方法

1、增加運(yùn)動(dòng)

針對(duì)2型的糖尿病群體，可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉，達(dá)到控制血糖的效果。參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不需要太過(guò)復(fù)雜，每天只需要步行二十分鐘就可以達(dá)到效果，不過(guò)一定要堅(jiān)持下來(lái)，這樣才可以改善胰島素抵抗的同時(shí)，減輕體重。

2、控制食量

控制血糖就需要控制飲食，最重要的是食量一定要控制好，從根源上減少熱量的攝入。

3、降低體重值

肥胖更容易發(fā)生血糖升高的癥狀，如果肥胖人群的體重可以減輕百分之五，糖尿病的發(fā)病率也可以明顯下降百分之七十，因此想要控制血糖首先要將自己的體重控制下來(lái)，而這一點(diǎn)需要關(guān)注嘴巴算計(jì)自己的食物，不可放開(kāi)肚子隨意吃。

4、增加維生素C的攝入量

相信很多人都知道，維生素c有抗氧化的效果，而這一效果可以幫助防止動(dòng)脈血管皮硬化，在緩解血栓以及心臟病方面有很好的效果。因此，在平常生活中一定要適量增加蔬菜水果的攝入量。

5、每天喝綠茶

綠茶沒(méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵，其中含有較多的多酚，而這種物質(zhì)不僅可以用來(lái)達(dá)到抗氧化的效果，還可以降低血糖，因此想要控制降低血糖不妨多喝綠茶。

6、遠(yuǎn)離煎炸食物

如果喜歡吃漢堡炸雞這類食物，會(huì)增加患高血糖的概率，如果經(jīng)常吃垃圾食物，在垃圾食物當(dāng)中也有一些反式脂肪跟精致碳水化合物，照樣會(huì)讓血糖升高。

7、情緒調(diào)節(jié)

平常選擇適合自己的一種放松方式，多選擇深呼吸也可以適當(dāng)聽(tīng)一些柔和的輕音樂(lè)來(lái)舒緩壓力，通過(guò)調(diào)節(jié)自己的情緒來(lái)改善內(nèi)環(huán)境，對(duì)血糖的控制有很大幫助。

8、保持充足睡眠

每天睡眠時(shí)間達(dá)不到六個(gè)小時(shí)，將會(huì)大大增加患糖尿病的概率，但也并不是睡覺(jué)時(shí)間越長(zhǎng)越好，也有數(shù)據(jù)顯示，一旦每天的睡眠時(shí)間超過(guò)八個(gè)小時(shí)，糖尿病的患病概率也會(huì)大大增加，可見(jiàn)睡太多或者睡眠不足都會(huì)影響到血糖水平。

我們都知道對(duì)于二型糖尿病，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)治療。所以平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持散步，每次二十多分鐘即可；糖尿病患者平時(shí)飲食需要控制食量，控制熱量攝入才能控制住血糖；關(guān)于食物選擇，多補(bǔ)充點(diǎn)維生素，沒(méi)事喝點(diǎn)綠茶。平時(shí)作息也要規(guī)律、健康，保證充足睡眠對(duì)于降糖也很關(guān)鍵，大家都記住這些了嗎？