白領(lǐng)久坐不動易患腰痛 日常如何鍛煉腰部呢？

上班族最常做的事情就是久坐，工作時間長，這些都是大家上班都在做的事情，對大家的身體有著很大的影響。長時 間的久坐，腰部增加的壓力機(jī)會很大，對身體的影響也就很明顯。為什么白領(lǐng)會出現(xiàn)腰痛問題呢?這樣的癥狀該怎么 改善呢？下面和小編一起看看有哪些運動能改善腰痛呢？

盤點可鍛煉腰部的運動

1、前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰 部肌肉放松。

2、轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然 后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保 持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此 同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可 酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

4、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻 ，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈 時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉 的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

以上這些運動都是能改善腰痛的運動，堅持去做，對腰部疾病會有很大的改善，還能幫助大家改善一些久坐的脂肪堆 積，還能改善大家的腰痛問題。五種運動方式，對鍛煉腰部都會有幫助，你可以來試試。今天的介紹就是這些，希望 能更好的幫助到大家。