很多上班族總是覺得肩膀酸脹，這樣的身體情況，對大家的肩周炎是一種危害。對于白領(lǐng)來說，這是很常見的疾病， 在這個忙忙碌碌的都市生活中，不少上班都被肩周炎這一大職業(yè)病所困擾，該怎么拯救呢？試試今天小編和大家介紹 的小動作，對身體會有更好的改善。
緩解肩周炎的鍛煉方法
1、彎腰轉(zhuǎn)肩
肩周炎患者適合彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做在自己所承受范圍內(nèi)的畫圈運動，由里向外或由外向里均可， 這就是利用甩臂的動作帶動肩關(guān)節(jié)的活動。
2、后伸下蹲
肩周炎患者選擇后伸下蹲，首先要做的就是：背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動作，這樣做可以加強肩 關(guān)節(jié)的后伸活動。
3、手指爬墻
患有肩周炎的人可面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號， 然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。
4、甩手鍛煉
患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動，動作幅度由小到大，反復(fù)進行。
5、雙肩展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反 復(fù)進行。
以上這些動作就是小編和大家總結(jié)的幾點，其實做起來還是很簡單，對緩解肩周炎會有很好的功效。大家一定要嘗試 這些動作，對舒緩肩周炎很有好處。如果是肩周炎病情比較嚴(yán)重的患者，在進行運動鍛煉的時候常常會出現(xiàn)一定的痛 楚，其實這是一種恢復(fù)，大家要堅持下去哦。
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