長期伏案工作要小心頸椎病 日常怎么預(yù)防呢？

頸椎病作為上班族常見的疾病，不僅危害大家的日常生活，還影響大家行為活動(dòng)，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)其他的疾病。頸椎病的發(fā)生跟各種行為習(xí)慣是離不開的，如果平時(shí)的時(shí)候不注意保養(yǎng)，就引發(fā)頸椎病。今天，小編就和大家說說哪些不良的生活習(xí)慣會(huì)引發(fā)頸椎病呢？日常該怎么預(yù)防呢？

不良生活習(xí)慣引發(fā)頸椎病產(chǎn)生

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

誤區(qū)：肩頸疼痛不一定是頸椎病，很多在電腦前工作久了的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的右肩頸出現(xiàn)酸痛的癥狀，懷疑是否得了頸椎病。其實(shí)，肩頸疼痛不一定是換了頸椎病。首先，頸椎病是由于頸椎發(fā)生蛻變，從而刺激或者壓迫脊髓、血管、神經(jīng)所引起的一系列癥狀。而肩頸酸痛有時(shí)是因?yàn)榧∪鈩趽p、筋膜炎、肩周炎、纖維質(zhì)炎以及枕大神經(jīng)痛引起的。

容易肩頸疼痛的人群有：需要長期伏案工作的編輯、文秘、辦公室職員、長期使用電腦的人、司機(jī)、財(cái)會(huì)人員、醫(yī)師、企業(yè)家等等。而除了這些容易得“肩頸職業(yè)病”的人，其他的年輕人由于不良的生活習(xí)慣，也會(huì)罹患頸椎病。

壞習(xí)慣1：空調(diào)溫度過低，頸部受涼，年輕人追求刺激，在空調(diào)房里玩電腦或做其他事時(shí)經(jīng)常把空調(diào)溫度開得很低。當(dāng)冷氣正對后背或頸部強(qiáng)吹時(shí)，就會(huì)引發(fā)頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致頸肩部酸痛，頭頸活動(dòng)受限制。

壞習(xí)慣2：睡姿不正確，脖子受累，睡眠時(shí)間太少，長期熬夜、睡覺姿勢不當(dāng)，枕頭(高低軟硬)不適合等都會(huì)對頸椎有所影響。

給年輕人的建議：如何預(yù)防頸椎病?

1. 長期伏案的人，要改變不良的勞動(dòng)姿勢。低頭伏案工作半小時(shí)后，應(yīng)該仰頭運(yùn)動(dòng)下，讓頸部肌肉適當(dāng)休息。

2. 睡覺時(shí)，先選擇一個(gè)最適合的枕頭。高枕下頸椎過度屈曲，頸椎椎體前緣軟骨會(huì)受到擠壓。通常，睡下去后枕頭中間壓實(shí)的高度最好為8～10厘米，這樣頸椎才能處于平直的狀態(tài)。相反，枕頭太薄也不行，太薄的枕頭使頭后仰，容易使頸椎后部的軟骨受到壓迫。枕頭的兩邊高度15～20厘米適宜，這樣即使側(cè)臥時(shí)頸椎也能處于平順狀態(tài)。

3. 增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，39保健編輯推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有游泳、打球、練瑜伽等。

以上就是小編和大家介紹的頸椎病，不良的生活習(xí)慣會(huì)引發(fā)頸椎病，對身體的危害程度也是不一樣的。對上班族來說，更需要多動(dòng)一動(dòng)，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候扭一扭，能盡量的避免頸椎病的危害。如果需要長期伏案工作的話，那么就一定要注意勞逸結(jié)合。好了，今天的介紹就是這些，希望能幫助到大家。