上班族是腰肌勞損高發(fā)人群 哪些原因是常見(jiàn)的呢？

作為上班族，每天的工作時(shí)間都很長(zhǎng)，不僅缺乏身體的鍛煉，也缺少身體保健的意識(shí)。平時(shí)的午餐還有周末的時(shí)間，基本上用來(lái)鍛煉的時(shí)間很少，大家應(yīng)該注意做好哪些預(yù)防工作呢？平時(shí)我們需要注意身體的免疫功能調(diào)理方式，而且在日常生活當(dāng)中，一定要注意天氣的變化，及時(shí)的保健自己的身體。那么，年輕白領(lǐng)患腰肌勞損的原因有哪些呢？一起看看吧。

年輕白領(lǐng)患腰肌勞損的元兇

元兇一：久坐不動(dòng)

有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)，久坐不動(dòng)的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。坐著不動(dòng)還往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長(zhǎng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大?？傊?，久坐不動(dòng)必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

元兇二：職業(yè)裝備

白領(lǐng)一族除了長(zhǎng)時(shí)間坐位導(dǎo)致部分人出現(xiàn)了腰部肌肉的酸脹、疼痛外，“職業(yè)裝備”也易致頸腰肌勞損。

肩挎一只大手袋，腳穿一雙高跟鞋，這是當(dāng)今時(shí)尚職業(yè)女性彰顯風(fēng)采的典型“道具”，同時(shí)也是她們高發(fā)頸腰椎病，罹患肩背疼痛的“刑具”。醫(yī)生提醒，許多職業(yè)女性長(zhǎng)期面對(duì)電腦，工作就已經(jīng)讓腰椎不堪重負(fù)，別再讓時(shí)尚成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。

人的脊柱如塔吊，左邊負(fù)重，脊柱就會(huì)向左側(cè)彎曲。有關(guān)醫(yī)學(xué)專家舉了個(gè)例子，假設(shè)左肩挎一個(gè)大手袋重5公斤，右側(cè)肌肉可能要產(chǎn)生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會(huì)壓迫到腰椎。而且背單肩包時(shí)，挎包帶很容易下滑，所以女性經(jīng)常要不自覺(jué)地抬高肩膀以穩(wěn)住挎包帶。這種姿勢(shì)使肩部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，易引起肩背酸痛，常背挎包的那個(gè)肩關(guān)節(jié)也易形成肌肉勞損。加上經(jīng)常穿高跟鞋，日積月累，就會(huì)加速腰背部勞損。

元兇三：磨損的鞋子

專家介紹，很多人往往不知道，腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關(guān)。因?yàn)槿俗呗返淖藙?shì)往往是有些傾斜的，時(shí)間久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原本平整的鞋底，會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期走路磨損。如果不及時(shí)更換，長(zhǎng)時(shí)間穿著這樣的鞋子，會(huì)使腰部著力不均，導(dǎo)致腰肌勞損，出現(xiàn)腰酸、腰痛的癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)鞋子嚴(yán)重磨損，要及時(shí)更換或修補(bǔ)，千萬(wàn)別因?yàn)楣?jié)省買(mǎi)鞋和修鞋的錢(qián)，而傷了自己的腰椎。

應(yīng)對(duì)秘籍

醫(yī)生提醒：要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、減少伏案工作時(shí)間，工作間歇適當(dāng)放松和運(yùn)動(dòng)頸部和腰部，背單肩包時(shí)要經(jīng)常換肩膀，如果攜帶較多較重的物品，最好采用雙肩背包。

如果已經(jīng)形成頸腰椎病，發(fā)作程度較輕時(shí)，可以做一些康復(fù)性的項(xiàng)目，如電療、磁療等低中頻的保健治療，還有按摩、點(diǎn)穴推拿等具有調(diào)節(jié)功能的保健活動(dòng)。如果頸腰椎病時(shí)常復(fù)發(fā)，疼痛劇烈，就應(yīng)及時(shí)果斷治療，以免病程發(fā)展，危害加劇。

經(jīng)常坐著辦公、學(xué)習(xí)的人，要注意以下幾方面：1.坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板；2.需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般在30-45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘；3.業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)。勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不可用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛。

想要改善腰肌勞損的問(wèn)題，平時(shí)的身體鍛煉對(duì)大家來(lái)說(shuō)很重要，要注意做好預(yù)防，改善飲食的生活習(xí)慣，還需要大家注意做好調(diào)理工作。緩解自己的生活和工作的壓力，平時(shí)大家需要注意身體的調(diào)理方法，而且要注意合理的進(jìn)行保健，尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人群，一定要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，配合運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體的健康會(huì)有不錯(cuò)的方法哦。