久坐不動(dòng)小心腰肌勞損 預(yù)防要做好哪些呢？

白領(lǐng)一族最常見(jiàn)的亞健康問(wèn)題，相信大家都是了解一些的，不注意的時(shí)候，大家身體的異常，就是一種疾病的危害，或者是亞健康的問(wèn)題。其中腰肌勞損這種情況嚴(yán)重的危害到了白領(lǐng)的生活，所以平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且在日常生活當(dāng)中出現(xiàn)的頻率會(huì)很高，大家應(yīng)該怎么預(yù)防呢？下面和小編一起看看吧。

久坐不動(dòng)腰部肌肉緊張

我這么年輕，總是坐著，腰部又不用力，怎么會(huì)得腰肌勞損呢？據(jù)尹主任介紹，腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類，慢性勞損更為常見(jiàn)，腰痛多為腰或腰骶部隱痛，時(shí)輕時(shí)重、反復(fù)發(fā)作，久坐或天氣變化后加重。

長(zhǎng)期坐著辦公、學(xué)習(xí)的人，可因姿勢(shì)不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動(dòng)還往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長(zhǎng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大?？傊?，久坐不動(dòng)必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

腰肌勞損預(yù)防是關(guān)鍵

經(jīng)常坐著的人，要充分認(rèn)識(shí)長(zhǎng)時(shí)間處于這種姿勢(shì)有誘發(fā)腰肌勞損的可能。在坐著辦公、學(xué)習(xí)時(shí)必須注意：

1、坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

2、需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般30-45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

3、業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備，防止因無(wú)思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

以上就是小編和大家介紹的幾種原因，不注意自己的保健方法，出現(xiàn)腰肌勞損這是常見(jiàn)的一種狀態(tài)，對(duì)大家的健康來(lái)說(shuō)，這些都是需要改善的不良生活習(xí)慣。平時(shí)大家需要注意預(yù)防方法，而且要注意合理的進(jìn)行自我調(diào)理，平時(shí)應(yīng)該注意科學(xué)進(jìn)行飲食，堅(jiān)持鍛煉自己的身體，這樣才能抵抗身體的疾病問(wèn)題哦。