運動和生活和健康都有著很大的關系,可以說,運動的好處有很多,對大家的健康和生活的影響也很大。目前有很多人喜歡去加深放啊鍛煉,也是為了擁有健康的身體和好看的曲線。其實運動還可以減壓,對大家的健康有著很大的功效。當運動達到一定量時,身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。有氧運動能使人全身得到放松,這些都是運動的魅力。接下來,小編就和大家說說運動為什么減壓呢?
運動為何能減壓
運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外,適當?shù)倪\動鍛煉,有利于消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復單調(diào)刺激而疲勞,要動靜協(xié)
相當一部分人都是健身房的??停瑸榱私】?,也更是為了減壓。而運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。
當運動達到一定量時,身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。
運動為何能減壓
運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外,適當?shù)倪\動鍛煉,有利于消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復單調(diào)刺激而疲勞,要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度,才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
哪些運動能減壓
通常來說,有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。
這里介紹一種放松肌肉的方法,可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下,掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。閉上眼睛,輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸??嚲o臉部肌肉約10秒鐘,放松;緩慢地向上抬頭,放下;提肩10秒鐘,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放松;提臀,然后緩緩地放下;腳后跟并攏,向外伸展腿和腳趾,然后完全放松。重復練習5次。
呼吸減壓很有效
運動的人都知道,當你在進行最后放松時,深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸,也能起到放松心情的作用。
深呼吸選一種舒適的姿勢,或站或坐,將雙手放在胸前,上身保持放松,吸氣的同時擴展胸部,稍停,緊閉雙唇,慢慢呼氣,重復幾次,就會感到緊張的情緒緩和了許多,心情也會隨之舒暢。
凈化呼吸立姿,兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣,同時兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉),兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助于消除精神緊張,并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。
運動過量反無效
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反,這種激烈且大運動量的鍛煉,不但會造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。
運動的好處非常多,文中和大家介紹的好處,對于壓力的改善,其實通過運動的方式消除是很不錯的。不僅可以幫助大家改善身體的體質(zhì),還能幫助減壓。如果你最近的上班壓力大,或者是生活的壓力大,不妨試試運動的方法。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,這樣對于大家的心情放松是很不錯的哦。