你是否也曾經(jīng)有過以下感覺呢？時(shí)有心慌、氣短、胸悶，常覺得疲勞乏力，記憶力減退；食欲減退，不知饑飽；常有心煩，自覺出汗。如果你經(jīng)常出現(xiàn)上述癥狀，但當(dāng)你到醫(yī)院檢查，又查不出患有何種疾病時(shí)，說明你已處于亞健康狀態(tài)了。
一、什么是亞健康狀態(tài)
“亞健康狀態(tài)”這個(gè)詞，近年來常常見諸于報(bào)端，人們對(duì)于它已經(jīng)不再陌生了，但是大多數(shù)人也就僅僅知道這個(gè)名詞而已，而且從字面上理解就是不太健康的狀態(tài)，具體什么是亞健康并不了解，也很少認(rèn)為自己會(huì)處于這種狀態(tài)之中。其實(shí)它并不遙遠(yuǎn)，它確確實(shí)實(shí)的存在，現(xiàn)在正有越來越多的人陷于這種狀態(tài)中不能自拔，并在這種說不清、道不明的第三狀態(tài)中飽受其苦。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體上的無疾病。經(jīng)統(tǒng)計(jì)，人群中真正的健康者和真正的患病者不足2～3，也就是說有多于1/3的人處于健康和患病之間的過渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱之為“第三狀態(tài)”（健康為第一狀態(tài)，疾病為第二狀態(tài)），國內(nèi)常常稱之為“亞健康狀態(tài)”，也有人稱為“灰色狀態(tài)”。
由此可見，由健康到疾病不是跳躍性的發(fā)展，而是經(jīng)過了一個(gè)過程，是一種移行狀態(tài)。這種狀態(tài)是可逆性的，如任其自然發(fā)展則有可能成為疾病，如加以控制則有可能走向健康。
二、亞健康狀態(tài)面面觀
1．疲勞：常常有人在完成了一天的工作之后，回到家里疲憊不堪，經(jīng)過一夜的睡眠調(diào)整后仍不能解除疲勞狀態(tài)，于是第二天又帶著疲憊的身體，開始了新的一天的工作。長期處于這種疲勞的狀態(tài)而苦于尋求一種解決的辦法，這就是亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)之一。這種疲勞不是由于工作負(fù)荷的突然增加而使機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)無法適應(yīng)，而是機(jī)體的代謝和儲(chǔ)備能力處于一種低下狀態(tài)，不能滿足機(jī)體日?；顒?dòng)所需。
2．身體不適感：包括失眠、身體局部的不適、食欲差。隨著工作節(jié)奏的加快，生活壓力的加大，人們?nèi)菀拙o張、苦悶，加之種種現(xiàn)實(shí)問題的困繞，許多人逐漸感到身體的不適感，如失眠頭痛、胃脹等，但在醫(yī)院檢查的結(jié)果，卻沒有任何問題。造成軀體障礙的原因是長期緊張的工作和生活，使大腦的高級(jí)神經(jīng)中樞和植物神經(jīng)功能紊亂，除了頭痛、胃脹外，還可出現(xiàn)呼吸、循環(huán)、內(nèi)分泌、消化等多個(gè)系統(tǒng)的不適癥狀。
3．心理壓力：包括焦慮、緊張、抑郁等。身處亞健康狀態(tài)的人在情緒上往往是很糟的。他們經(jīng)常處在緊張、焦慮、抑郁、失意、憤怒、沮喪等惡劣情緒之中。心理上的巨大壓力和軀體癥狀往往互為因果。軀體的不適影響了內(nèi)分泌系統(tǒng)，以及身體上的不適，造成了心理壓力，而心理壓力反過來又可影響機(jī)體的應(yīng)激及免疫能力，加重軀體的不適。
三、亞健康的受害者：
亞健康在我們的生活中廣泛存在，那么那些人易成為受害者呢？
1．亞健康狀態(tài)青睞白領(lǐng)：李小姐在一家合資企業(yè)工作，最近常常身體乏力，去醫(yī)院檢查也沒有查出什么來，但就是打不起精神，什么有趣的事情也吸引不了她，工作時(shí)的注意力也不能集中起來。這種亞健康狀態(tài)在白領(lǐng)階層比較多見。雖然白領(lǐng)的工作不像體力勞動(dòng)者那么辛苦，但在心理上和腦力上更感疲勞。這是由于白領(lǐng)的高節(jié)奏，高競爭的工作性質(zhì)所致。在白領(lǐng)中，女性的這種亞健康狀態(tài)則更為常見。她們對(duì)自己有著比一般人更高的要求，同時(shí)她們處于一種競爭激烈的環(huán)境中，和男性同胞一打拼，有時(shí)她們甚至要比男性做的更多更好，才能得到承認(rèn)。
2．中年人的伙伴――亞健康狀態(tài)我國現(xiàn)代的中年人，尤其是中年知識(shí)分子，由于歷史的原因，年輕時(shí)多耽誤了學(xué)習(xí)的時(shí)機(jī)，對(duì)于現(xiàn)在多有時(shí)間緊迫感。而且中年人正處于事業(yè)發(fā)展的高峰階段，在家庭生活中也扮
演著上有老下有小，尊老愛幼的角色。工作與生活中的雙重壓力，往往使他們處于亞健康狀態(tài)。現(xiàn)在有研究亞健康的專家們都一致認(rèn)為，更年期的種種表現(xiàn)，是典型的亞健康狀態(tài)。更年期的中年人,由于組織結(jié)構(gòu)老化和生理功能的自然衰退，對(duì)于他們的身心均有一定程度的損害。
3．學(xué)生和亞健康狀態(tài)由于人口的急劇增多，競爭的日益激烈，現(xiàn)在的學(xué)生壓力是非常大的。面臨著升學(xué)和就業(yè)的壓力，現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)節(jié)奏非常緊張。除了學(xué)校正常的8小時(shí)以外，還要參加林林總總，形形色色的各類輔導(dǎo)班，常常弄的孩子在假期時(shí)間比正常上課時(shí)間還要忙碌。長期超負(fù)荷的學(xué)習(xí)以及面臨激烈競爭的壓力，使得學(xué)生中有相當(dāng)大一部分人處于亞健康狀態(tài)，常常出現(xiàn)失眠、腰酸背痛、倦怠等疲勞現(xiàn)象，如不能及時(shí)加以糾正，往往導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
四、可改善亞健康狀態(tài)的食物
1．多吃含水豐富的食物：人體的80%是由水組成的，當(dāng)共給人體的水分太少，血液的濃度就會(huì)增高，體內(nèi)各系統(tǒng)和細(xì)胞組織所產(chǎn)生的廢棄物就會(huì)堆積，不能夠完全排除體外。所以，身體就會(huì)受到它自身廢棄物的危害。含水豐富的食物有3種：水果、蔬菜、湯。在日常飲食中要多吃水果，保證每餐中蔬菜所占的比重，多喝湯，保證每日水的攝入量，使機(jī)體保證正常的新陳代謝。
2．有效的食物組合：你將肉和土豆一塊吃過嗎？如果有人告訴你這些食物組合對(duì)你的內(nèi)部系統(tǒng)十分有害，并且消耗你的精力，你會(huì)怎么看呢？不同的食物是由不同性質(zhì)的消化液消化的。淀粉類食物（米飯、面包、土豆等）需要堿性消化液，這種消化液最初是由唾液淀粉酶在嘴里形成的，而蛋白質(zhì)物質(zhì)（肉、奶等）則需要酸性消化液。如果蛋白類食物和淀粉類食物同吃，那么消化作用就會(huì)受到影響，甚至完全被抑制。沒有被消化的食物就會(huì)成為細(xì)菌的溫床，使其得以繁殖，進(jìn)而影響消化機(jī)能。因此，有效的食物組合，就不會(huì)在消過程中消耗你太多精力。
3．適量攝取蛋白質(zhì)：有人認(rèn)為蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)人們的耐力，但過量的蛋白質(zhì)往往是害大于利。人們每天蛋白質(zhì)的需求量大約30克左右，適量的攝取蛋白質(zhì)，過多或過少都會(huì)帶來不利的一面。人們其實(shí)可一不必為蛋白質(zhì)攝入量擔(dān)心，只要你的飲食中均衡地包括各種蔬菜，那么你肯定能獲得你需要的全部蛋白質(zhì)。但攝取過量的蛋白質(zhì)會(huì)使秘尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)過重，會(huì)引起疲勞。
五、緩解壓力
緩解壓力對(duì)于亞健康狀態(tài)的調(diào)整具有積極的意義。緩解壓力對(duì)于每個(gè)人來說是具有不同的內(nèi)涵的。比如說可以讓生活來點(diǎn)變化，改善一下日常生活中的不足之處，到野外郊游，和別人聊聊天，善用多用自己的幽默感，深呼吸，適當(dāng)服用些維生素，采用些芳香療法、音樂療法。
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