亞健康人群可選擇哈他瑜伽。
隨著近幾年瑜伽的蓬勃興起，進(jìn)入到中國市場的瑜伽館和瑜伽體系也越來越多。想練瑜伽的人看得眼花繚亂，同時產(chǎn)生諸多疑問：“各個體系看起來相似，又似乎有很多不同之處？究竟哪一種適合練習(xí)？各有哪些幫助？”
千萬不要盲從！否則不僅無法從瑜伽中獲益，反而會弄得身心俱疲。首先，你應(yīng)該先了解不同瑜伽體系的特色及原理。
瑜伽語自梵文，意為“結(jié)合”。在瑜伽的哲學(xué)含義中，“結(jié)合”意味著自我與宇宙的相融為一。它發(fā)源于印度，有六千多年歷史。在早期印度的很多圣典上，都有瑜伽的記載。比較早的韋達(dá)圣典和現(xiàn)在西方甚為流行的、以哲學(xué)詩歌的形式探討宇宙最初的靈魂的《Upanishads》一書中都有瑜伽的影子。
如今，瑜伽對于人們已不再是一個陌生而神秘的名詞。眾所周知，古老的瑜伽已衍生出多種流派，有的以修身養(yǎng)性為主，有的以鍛煉身體為目的。
所有體系都源自八分支瑜伽
據(jù)婆坦加利的《瑜伽經(jīng)》記載，也被稱作八分支瑜伽。這8個分支分別是：一，Yama道德戒律；二，Niyama自律凈化；三，Asana體位姿勢；四，Pranayama呼吸控制；五，Pratyahara感官內(nèi)斂；六，Dharana專注；七，Dhyana冥想；八，Samadhi與自我結(jié)合。傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)就是從這8個方面進(jìn)行的。
八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎(chǔ)上演變而來的。目前較為流行的主要有：哈他瑜伽（HathaYoga）、阿斯湯嘎瑜伽（AstanghaYoga）、艾揚(yáng)格瑜伽（IyengarYoga）、熱瑜伽（HotYoga）、流瑜伽（FlowYoga）等幾種。
至于奉愛瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽、唱頌瑜伽等體系，因?yàn)榍吆凸?，練?xí)的人并不很多。
上面提到的瑜伽體系都是從八分支瑜伽理論中衍變而來的，雖然它們有各自的特色和理論，但主旨都是相同的，即，從身心的自律開始，最終達(dá)到完美的自我認(rèn)識。
以上的各個體系也都是以婆坦加利所劃分的瑜伽八分支中的某些側(cè)重點(diǎn)開始修煉，因此我們不能將各種瑜伽體系分裂對待，只能說每個體系都針對不同的適合人群，在練習(xí)要點(diǎn)上各有側(cè)重。
對于目前紛繁復(fù)雜的瑜伽派別，更應(yīng)該仔細(xì)甄別，選擇適合自己身心狀態(tài)的入手，而不是一味的盲從和勉強(qiáng)。下面我們介紹較為流行的幾種瑜伽體系，分析利弊，幫助讀者了解究竟我適合哪一種。
二、難度系數(shù)――初級以上
1.哈他瑜伽（HathaYoga）
相傳這種瑜伽源自印度大神濕婆的直接傳授。“哈他”一詞分為兩個詞根，“哈”的含義是太陽，“他”的含義為月亮。哈他瑜伽的理論認(rèn)為，當(dāng)陰陽兩種能量達(dá)到調(diào)和時，身體便充滿活躍的能量，于是就更健康。
哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
哈他瑜伽的經(jīng)典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。
適合：初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群
特點(diǎn)：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習(xí)者自己的安排。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動作。姿勢編排沒有太多規(guī)定限制。姿勢動作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。
至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。
哈他瑜伽對身心的平衡特別有益，難易程度適中，可以作為初窺瑜伽門徑時的主流練習(xí)方法。
注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進(jìn)原則，傾聽身體的引導(dǎo)。不要一開始就練難度大、柔韌性強(qiáng)的姿勢。呼吸時切忌屏息太長，以免傷及身體。
2.艾揚(yáng)格瑜伽（IyengarYoga）
今年88歲的艾揚(yáng)格大師是艾揚(yáng)格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。
艾揚(yáng)格從小體弱多病，最初練習(xí)哈他瑜伽是為了強(qiáng)身健體，并且一度大到很高的境界。60歲左右時，艾揚(yáng)格經(jīng)歷了一場車禍，嚴(yán)重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。經(jīng)過9年時間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚(yáng)格終于恢復(fù)了健康。艾揚(yáng)格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚(yáng)格瑜伽體系。艾揚(yáng)格瑜伽被公認(rèn)為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對疾病治療效果很好。
練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。目前，國內(nèi)上尉開始傳授這一體系，相信在不久的將來就會傳入中國。
適合：身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人
很多人通過練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。
特點(diǎn)：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再復(fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。
注意：艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴。
瑜伽是上天賜給每個人的禮物，。結(jié)合自身條件，運(yùn)用智慧仔細(xì)選擇是相當(dāng)必要的。在生命的不同階段，可以選擇不同體系進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)你生病或身體不適時，可以選擇艾揚(yáng)格瑜伽，或只練習(xí)呼吸和冥想；恢復(fù)健康后，可練習(xí)哈他瑜伽或流瑜伽，中級程度者則可以嘗試阿斯湯嘎瑜伽。每個人因不同需要，進(jìn)入不同的“門”，從而最終殊途同歸。但真正作出抉擇的應(yīng)該是你的身體。因此，學(xué)會聆聽身體的需要，順應(yīng)自然是瑜伽的真諦。正如登山者想要攀登喜瑪拉雅雪山不僅需要梯子、繩索和鐵鉤，更需要良好的身心素質(zhì)，科學(xué)的攀登方法一樣，那些懂得運(yùn)用辨別力，內(nèi)心寧靜堅忍，善于傾聽和發(fā)掘自身潛能的人才能從瑜伽中獲得真正的收益。
二、難度系數(shù)――中級以上
1.阿斯湯嘎瑜伽（AstanghaYoga）
在婆坦加利的《瑜伽經(jīng)》里，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽（AstanghaYoga），是最古老的瑜伽練習(xí)體系。
阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴(yán)格的練習(xí)。目前，世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師Pattabbi?Jois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多
健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。目前，國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。
適合：這種瑜伽對練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。
練習(xí)過程中，承上啟下的動作Vinyasa中，有類似俯臥撐和撐腹前跳的姿勢，練習(xí)時間長了，體能消耗很大。練習(xí)時，還要封閉會陰和腹部，不少練習(xí)者覺得呼吸都要停止了，甚至疲勞不堪。因此，只有學(xué)習(xí)哈他瑜伽到比較高的程度，或者平素身體強(qiáng)壯，柔韌性好的人適合練習(xí)。
特點(diǎn)：做Vinyasa時，要達(dá)到呼吸、姿勢和意識的完美結(jié)合，達(dá)到力量、穩(wěn)定性、柔韌性的平衡統(tǒng)一。
練習(xí)同時進(jìn)行的Banda收束法（意為腹部和會陰的收縮）。阿斯湯嘎瑜伽理論認(rèn)為，以上兩者是控制心靈穩(wěn)定的關(guān)鍵。
阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。
注意：初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因?yàn)閺?qiáng)度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。
一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。
TIPS――名詞解釋
Vinyasa，意為動作與動作之間連接的后躍與前跳動作。阿斯湯嘎瑜伽所有的姿勢都由Vinyasa連接，十分考驗(yàn)練習(xí)者體能。
2.流瑜伽（FlowYoga）
流瑜伽，也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習(xí)數(shù)次，而后進(jìn)行單個動作練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質(zhì)比較一般，這種瑜伽形式便于接受。
適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。
特點(diǎn)：流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。
注意：流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因?yàn)閯幼魇枪潭?，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助?br>
3.熱瑜伽（HotYoga）
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡雖然這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
適合：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運(yùn)動，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌拢纯瓷眢w是否能接受。
特點(diǎn)：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
注意：一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
三、另類瑜伽：另類練法
你是否聽說過“和狗一起練習(xí)的瑜伽”，“不穿衣服的瑜伽”，“笑著練習(xí)的瑜伽”？這些是許多大都市里正在流行的練習(xí)方式，這些讓年知道，瑜伽并非刻板的練習(xí)方式。
早在公元前2世紀(jì)就有了第一本瑜伽教程，而瑜伽功的創(chuàng)立是在2000年前。生活中，很多事物都是隨著時間的推移而改變的，比如說，食物、時尚、建筑、醫(yī)藥、佛教、武術(shù)……瑜伽也隨著時間的改變出現(xiàn)了不同體系，不同學(xué)校，創(chuàng)新出各式新穎的練習(xí)方法。
現(xiàn)代瑜伽有很多新的發(fā)展方向，這些創(chuàng)新是否是一種進(jìn)步，還不好評論。創(chuàng)新的瑜伽體系中，有純粹向
健身方面發(fā)展的，也有向治療方面發(fā)展的，還有傾向于把身體、能量和精神轉(zhuǎn)換等不同方式結(jié)合在一起的。畢竟，瑜伽這個詞是從梵語“yuj”轉(zhuǎn)化而來，意思是“結(jié)合”或者是“聯(lián)合”，這個意思的傳統(tǒng)理解是“天人合一，或者通過超凡的力量把身體、頭腦和精神合而為一。
無論如何，我們希望的是，這些新鮮的瑜伽練習(xí)方式能夠激發(fā)你的興趣，開闊你的眼界。
1.瑜伽+狗=狗瑜伽
紐約素以創(chuàng)造時裝與時尚而著稱。當(dāng)然，紐約的瑜伽和狗也更前衛(wèi)、更時尚。新紐約人把他們所喜歡的這兩樣?xùn)|西放到一起：他們的狗和他們練習(xí)的瑜伽，從而創(chuàng)造了“狗瑜伽”，我們也稱之為“如芙瑜伽”。
人們和他們的狗一起，在墊子上練習(xí)傳統(tǒng)的和改進(jìn)了的姿勢，有了將二者結(jié)合在一起的機(jī)會，并開發(fā)出具體的按摩技術(shù)使得狗安靜下來，并幫助它進(jìn)入循環(huán)與領(lǐng)悟的過程。
這種瑜伽課程設(shè)計得很成功，并很快在美國、澳大利亞、加拿大、英國等國家的大城市開始流行。2003年，倍受尊敬的紐約瑜伽師JenniferBrilliant編輯出版了《狗瑜伽――狗練的瑜伽》一書。書里刊登了將近100頁照片，以告訴大家練習(xí)方法。據(jù)報道，今年春天，在日本舉辦的有2萬余
人參加的寵物展上，“狗瑜伽”也以新穎的方式在展會上亮相。
隨著中國寵物和瑜伽的發(fā)展，或許在不久的將來，人們將看到在瑜伽館、健身房或?qū)櫸锞銟凡坷?，也出現(xiàn)了“狗瑜伽”。誰知道呢？
2.瑜伽+水=水瑜伽
在水里練習(xí)的瑜伽。利用水的浮力，對關(guān)節(jié)進(jìn)行恢復(fù)性治療，這就是水瑜伽的作用。它的基本原理是，溫暖的水環(huán)境支撐著身體各關(guān)節(jié)，水的浮力環(huán)境減輕了身體重量，從而對關(guān)節(jié)起到了幫助的作用，水流同時還對身體進(jìn)行溫柔的“按摩”。這種獨(dú)特的練習(xí)方式，對于恢復(fù)體形非常有效，是人們一直在尋找的使身體復(fù)原的練習(xí)形式。
據(jù)說，水瑜伽還可以幫助練習(xí)者伸展肌肉，減少關(guān)節(jié)疼痛，并提高身體平衡性。就像水瑜伽教師BarbaraKennedy的解釋：“你可以垂直的掉下去，不用擔(dān)心，水會托住你?！?br>
水瑜伽也是對孕婦和年長者有幫助的運(yùn)動。道具包括泡沫材料的“noodles”道具和其他可以漂浮的支撐物。
3.瑜伽+迪斯科=迪斯科瑜伽
由CrunchFitness創(chuàng)立的迪斯科瑜伽，一個目的是讓練習(xí)者跟著曲調(diào)跳瑜伽，而不會對產(chǎn)生厭煩。紐約市Crunch體育館瑜伽課程“創(chuàng)造性指揮”的創(chuàng)建者DanaFlynn說：“瑜伽應(yīng)該是動態(tài)的，而不是靜態(tài)的――這是一項有活力的，有生氣的運(yùn)動?！盕lynn堅持認(rèn)為，“瑜伽應(yīng)該是一項隨著時間不斷創(chuàng)新的運(yùn)動”。
4.瑜伽―衣服=裸體瑜伽
星期天的早上，對于很多美國人來說是去教堂的時間，而對于舊金山的一些人來說，這正是他們上裸體瑜伽課的時間。上課地點(diǎn)在舊金山的一個裸體瑜伽體驗(yàn)中心，每個星期天的早上，這里都有90分鐘裸體瑜伽課程。該中心經(jīng)理RobKandell說：“裸體瑜伽不是一種性體檢，而是一種放開心靈的體檢。”練習(xí)者首先坐在一起，脫去所有的衣服，露出雙腳，進(jìn)行純潔干凈的冥想。然后男女分開去各自不同的區(qū)域，最后再全部裸體的回到主教室里集合。
在一個瑜伽網(wǎng)站上寫著這樣一段話，“裸體瑜伽可以讓人體驗(yàn)到一種沒有束縛和妨礙的運(yùn)動；還可以令人自由的呼吸，提高身體平衡和機(jī)動性，讓人產(chǎn)生與這個世界脫離的、開闊的、解放的、必須的、受歡迎的感覺。當(dāng)然，裸體瑜伽的好處不僅限于這些，還有更多。”
裸體瑜伽是令人難忘的體驗(yàn)，它的關(guān)鍵詞是“解放”。這是一種沒有衣服阻礙、可以享受肉體快樂感覺的運(yùn)動。接觸到自己裸露的身體時，會產(chǎn)生一種在陽光下、在空氣中難以形容的感覺。
5.瑜伽+哈哈~~~=歡笑瑜伽
瑜伽加上“哈哈”，或者“哈西呀”（“hasya”梵語里是笑聲的意思）就是歡笑瑜伽了。歡笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由MadanKataria博士于1995年在孟買創(chuàng)建。之后，歡笑瑜伽便向火花一樣迅速受到全世界人們的喜愛。據(jù)報道，目前世界上已有超過2500家歡笑瑜伽俱樂部。
MadanKataria博士認(rèn)為，笑對健康很有好處，于是。他和4個朋友每天早上在約定的公園見面，天天講笑話給別人聽，目的是讓每個人笑。一天早上，講完笑話后他們開始大笑，后來的人雖然沒有聽到笑話，也跟著笑。MadanKataria博士意識到，笑是會傳染的，歡笑瑜伽（或者說哈西呀瑜伽）就這樣誕生了。
歡笑瑜伽是一種結(jié)合了傳統(tǒng)瑜伽的呼吸技巧，加上溫和持續(xù)的笑聲訓(xùn)練，包含瑜伽呼吸方法的訓(xùn)練。它的好處是，緩解壓力和消沉的情緒，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)能力，提高創(chuàng)造性，甚至可以緩解哮喘。
練習(xí)歡笑瑜伽時，需要有意識地、突然間真正地哈哈大笑。據(jù)說這樣可以緩解壓力，有利于
身心健康。
PamelaPatterson是范庫弗峰第一個歡笑瑜伽俱樂部的創(chuàng)建者之一。Pam曾經(jīng)是一名瑜伽教練，從事調(diào)劑和治療25年。她第一次知道歡笑瑜伽是在2004年，那時她和Kataria博士一起管理幾個個歡笑瑜伽場地。
依照Pam來說，“一個訓(xùn)練過程通常持續(xù)1小時。從典型的冥想開始，講解，熱身的笑聲‘呼呼呼呼、吼吼吼、哈哈哈、呵呵呵呵、呵呵呵’，然后是半小時的歡笑瑜伽練習(xí)，歡笑冥想和瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)。”
Pam認(rèn)為，“歡笑瑜伽最大的好處是，令人具有無論何時想笑就笑的能力，即使某天遇到糟糕的事情，也可以輕松笑出來。而且，笑的確可以很快提高人的創(chuàng)造力和想象力。”
瑜伽講究與呼吸的配合。通過調(diào)節(jié)呼吸，將注意力凝注于一點(diǎn)，達(dá)到平心靜氣，平衡身體，集中思想的目的。練好瑜伽的要點(diǎn)是專心和冥想
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