對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō),擁有一頭烏黑茂密的秀發(fā)是非常重要的,然而脫發(fā)問(wèn)題卻給她們帶來(lái)了極大的困擾,成為她們的致命傷。其實(shí)很多女人的脫發(fā)問(wèn)題并不是很嚴(yán)重,是可以通過(guò)食療來(lái)修復(fù)的,所以大家也不要太擔(dān)心。女性脫發(fā)吃什么好呢?小編推薦下面這十種食物!
1、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)
牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅,其中,鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中,起到固發(fā)的作用。同時(shí),頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì),所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康 。
2、黑芝麻、黑豆、黑米
谷類中的黑色食品對(duì)頭發(fā)的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E、鈣質(zhì)等頭發(fā)所需微量成分。對(duì)頭皮起到滋養(yǎng)作用。不僅抑制脫發(fā),還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃,恢復(fù)柔亮水潤(rùn)。除了谷類食品,黑木耳對(duì)頭發(fā)也非常好。
3、柑橘促進(jìn)膠原合成
柑橘類水果中的維C,有助身體更好地吸收鐵,同時(shí),其在膠原質(zhì)的生長(zhǎng)中非常重要,可起到促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。
4、杏仁堅(jiān)固秀發(fā)
研究發(fā)現(xiàn),掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外,高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加,導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅,可以降低膽固醇,是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。
5、富含鐵的食物
如茄子、蛋黃、動(dòng)物肝臟、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養(yǎng)發(fā)之根本,而鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫發(fā)從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)是十分必要的。
6、鮭魚(yú)
鮭魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸,這種多不飽和脂肪酸可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。鮭魚(yú)還富含大量蛋白質(zhì)和包括維生素B12內(nèi)的B族維生素,以及各種礦物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用,可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng),并防止過(guò)多脫發(fā)。
7、多吃含脂肪酸的食物
每周食用2~3次魚(yú)肉(切莫高溫油炸調(diào)理)。如果發(fā)質(zhì)又干又澀,可以多食用待宵草油或經(jīng)純冷壓榨或榨油機(jī)壓榨制成的亞麻仁油(購(gòu)買用不透明容器包裝,且放置在冰箱內(nèi)保存的油品),來(lái)改善你的發(fā)質(zhì)。
8、富含維生素的食物
含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1,都有營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)之功效。能促進(jìn)頭皮新陳代謝、加快頭發(fā)的生長(zhǎng)速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。
9、多吃含硫氨基酸的食品
頭發(fā)的主要成分是角蛋白質(zhì),多吃此類氨基酸食物能夠滋養(yǎng)頭發(fā)的主要目的,大多存在于蛋等動(dòng)物性食品、豆類和包心菜中。適度地?cái)z取瘦肉、家禽或魚(yú)肉等動(dòng)物性蛋白,可以提供毛發(fā)生長(zhǎng)的必需營(yíng)養(yǎng)。但是,過(guò)度食用肉類,不僅無(wú)法促使毛發(fā)生長(zhǎng),反而造成毛發(fā)脫落。
10、紫菜、海帶、蛤肉等海產(chǎn)品
碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素,甲狀腺素能讓頭發(fā)烏黑秀美,增強(qiáng)發(fā)根強(qiáng)健度,從而減少掉發(fā)。
一些女性在冬季經(jīng)常脫發(fā),這屬于季節(jié)性脫發(fā),就跟樹(shù)葉到了秋冬季會(huì)脫落一樣,這個(gè)問(wèn)題不需要擔(dān)心,頭發(fā)是可以再生的。如果你也存在脫發(fā)問(wèn)題,那么可以多吃上面這十種食物,幫助恢復(fù)烏黑茂密的秀發(fā)。平時(shí)要學(xué)會(huì)正確的護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā),不要經(jīng)常去燙染頭發(fā),避免造成頭皮損傷!