多吃抗氧化食物延緩衰老 哪些食物可抗氧化

我們?nèi)藗兊钠つw隨著人們年齡的增長會(huì)逐漸的出現(xiàn)衰老的癥狀，像長皺紋、長斑以及皮膚松弛等等，這些不良的皮膚現(xiàn)象會(huì)讓人們難以接受，都說多吃抗氧化的食物語可以延緩衰老，哪些食物可抗氧化呢？愛美的你不妨和小編一起來看看吧。

    哪些食物可抗氧化延緩衰老？

　　藍(lán)莓：

　　藍(lán)莓是公認(rèn)的抗氧化防衰老食物中最好的一類，而且與其他抗氧化食物不同，藍(lán)莓可能更從肌體細(xì)胞內(nèi)部抵抗抑制自由基，也就起到抗水澇的作用。藍(lán)莓是比較常見的漿果食物，比較高端，目前市面上的藍(lán)莓價(jià)格也不算非常高，推薦可以試試。

　　桑葚：

　　桑葚富含花青素，花青素可以很好的抗氧化成份，藍(lán)莓和桑葚中的花青素是非常多的。吃過桑葚，舌頭會(huì)變成黑色，這就是因?yàn)樯］刂泻胸S富的花青素成份。一般來說，水果顏色越深，花青素含量越多，所以藍(lán)莓和桑葚也是抗氧化食物首選。

　　鮭魚：

　　鮭魚類的食物中，擁有不飽和脂肪酸，可以起到抗氧化的作用，而且還有美容功效。鮭魚可以提升新陳代謝，降低食欲，也是非常好的美容食品。很多美容博主都會(huì)推薦鮭魚作為主食之一。攝取不飽和脂肪酸，便可以平衡身體里兩種不飽和脂肪酸的比例，相應(yīng)的起到抗氧化功效。不過鮭魚類畢竟是肉類，搭配抗氧化蔬菜一起食用是最好的。

　　紫甘藍(lán)：

　　一般來說，含有花青素就是不錯(cuò)的抗氧化食物，紫甘藍(lán)中也富含花青素，抗氧化也有一些作用。不過紫甘藍(lán)不太適合高溫烹煮，不然效果會(huì)降低很多。另外，紫甘藍(lán)豐富的維生素C也是非常重要的微量元素，相比其他抗氧化食物，紫甘藍(lán)也有自己特點(diǎn)。同時(shí)補(bǔ)充多種營養(yǎng)，可以嘗試紫甘藍(lán)。大多數(shù)人用紫甘藍(lán)，是做沙拉，這樣不會(huì)破壞紫甘藍(lán)抗衰老的效果。

　　櫻桃：

　　櫻桃不僅有抗氧化的花青素之外，還有一些其他酚酸，抗氧化物質(zhì)總量很高，對降低炎癥反應(yīng)有好處。具有抗氧化作用，維C含量極高，是檸檬的35倍，可以阻斷黑色素生成，達(dá)到祛除色斑美白肌膚的作用。另外櫻桃鐵含量高，有促進(jìn)血紅蛋白再生功效。

　　西紅柿：

　　西紅柿抗氧化主要靠茄紅素，西紅柿中富含茄紅素成份，而且茄紅素是維他命C抗氧化能力的20倍，效果非常好。另外，西紅柿熟吃對抗氧化更有效，平常吃西紅柿不要總是涼拌了，冷冷的吃多了也不好，改成西紅柿炒蛋，豐富的茄紅素會(huì)讓你皮膚對抗氧化，延遲老化進(jìn)程。

　　花椰菜：

　　花椰菜，西蘭花也是非常常見的抗氧化的食物，而且價(jià)格不高，相比其他花青素抗氧化，花椰菜抗氧化是靠它富含的一種索弗拉芬的物質(zhì)，這是一種高效抗氧化成份。而且花椰菜還可以預(yù)防癌癥，多吃益處還是很多的。同樣，花椰菜也不太適合高溫烹煮?；ㄒ顺撕胸S富的維生素A、維生素C之外，還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)，幾乎集所有抗氧化物于一身。花椰菜同科的包心菜、高麗菜、芥藍(lán)、芥菜、大頭菜、油菜、蘿葉中也含有一些抗氧化成份。

　　葡萄：

　　葡萄含有大量的維生素E、類黃酮、亞油酸以及一類特殊的花青素。除了亞油酸的抗氧化能力之外，其他這些都具有很好的抗氧化性能。因此，想要抗氧化保養(yǎng)好皮膚，不讓它老化，多吃葡萄，補(bǔ)充皮膚的抗氧化能力能力可是很有用處的。

　　石榴：

　　石榴美容很多人都知道，石榴也能抗氧化防衰老，石榴防衰老的主要原因就是石榴富含的果酸可以吞噬卒有幾。石榴能整合細(xì)胞環(huán)境。石榴中含有常見的酚、維他命C之類的抗氧化成份，果酸吞噬自由基。

　　醋栗：

　　醋栗并不是靠花青素抗氧化，醋栗是復(fù)航濃度價(jià)格的抗化血酸，抗化血酸可以抑制黑色素，對抗自由基，也就能達(dá)到抗衰老和美容的效果了。而且所有水果中，醋栗蘊(yùn)含的抗化血酸含量，僅次于奇異果。

如何抗衰老一直人們比較關(guān)注的問題，抗衰老方法有很多，比如說多吃一些抗氧化的食物可以延緩衰老，抗氧化的食物可以改變皮膚內(nèi)的自由基，多吃一些藍(lán)莓、桑葚、葡萄、西紅柿等等，這些常見的食物都具有很好的抗氧化的效果，常吃可以讓皮膚保持年輕美麗的狀態(tài)。