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健身操 腰腹全接觸

發(fā)布時間： 2010-06-25 09:55:36      來源：www.xywy.com
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動作一：這個動作有些難度，請你側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺

　　動作一，請你側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動作2組，每組20次。

　　動作二，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復(fù)3組，每組10次。

　　動作三，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動作3組，每組20次。

　　上腹部

　　動作一，兩手放在臀部兩側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)2組，每組10~～15次。

　　動作二。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。重復(fù)此動作2組，每組10~～15次。

　　下腹部

　　動作一。為什么說“非一般”呢?體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動作里，我們只是將意念集?在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動作3組，每組15次。

　　動作二。請平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部直至與地面平行。重復(fù)這個動作2組，每組15~～20次。

標簽閱讀: 減肥 美體 瘦身

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