2022秋季減肥要點(diǎn)有哪些 哪些誤區(qū)要避免

 大家都知道，秋天是一個(gè)減肥的好時(shí)節(jié)，通過減肥不僅能夠獲得瘦美的身材，也能緩解秋乏現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量，減少秋季疾病的出現(xiàn)，所以大家可以利用這個(gè)時(shí)節(jié)來減肥。但是減肥不能盲目，需要注意一些事項(xiàng)，更要避免走進(jìn)一些減肥誤區(qū)，不然不僅瘦不下來，還可能越減越肥。一起來看看。

秋季減肥注意事項(xiàng)有哪些？

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

能跑不走、能走不站、能站不坐，適當(dāng)走動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)消化的同時(shí)讓熱量更快被消耗。

2、睡前泡腳

泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，有利于祛寒祛濕，能改善睡眠質(zhì)量。血循環(huán)變快，新陳代謝也會(huì)跟著變快，脂肪消耗量會(huì)提高，減肥效果會(huì)更好。

3、控制飲食

秋季會(huì)讓人食欲大增，有暴飲暴食傾向，加上因?yàn)榫米粍?dòng)，讓各種脂肪堆積于身體中，因此要控制飲食，避免過多脂肪，少吃辛辣刺激食物。辛辣刺激食物雖然可口，但易導(dǎo)致上火，可多吃蛋白質(zhì)高的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等，提高肌肉量促進(jìn)新陳代謝。

4、不熬夜

熬夜會(huì)讓人長胖，也會(huì)讓人精神不佳，特別是睡眠時(shí)間少的人更容易長胖。睡覺時(shí)身體會(huì)分泌瘦素促進(jìn)代謝，消耗脂肪，若經(jīng)常熬夜瘦素分泌量不足，會(huì)影響體重。

5、不能盲目進(jìn)補(bǔ)

秋季是進(jìn)補(bǔ)好時(shí)節(jié)，但盲目進(jìn)補(bǔ)對身體不利。而且各種滋補(bǔ)品營養(yǎng)高，甚至脂肪高，過多食用會(huì)讓體重上升，減肥期間要遠(yuǎn)離。

秋季減肥誤區(qū)有哪些？

誤區(qū)一：飲食毫無節(jié)制

天氣變涼，吃點(diǎn)熱乎乎的食物瞬間心里暖洋洋的，因此很多人在秋天的時(shí)候食欲更加旺盛，一不小心就胃口大開，尤其鐘愛火鍋之類的食物。殊不知這種食物重油重辣，可以說是減肥路上非常大的攔路虎，這樣毫無節(jié)制的吃胖起來真的控制不住。

建議：秋天飲食口味要相對清淡一點(diǎn)，比如各種山藥粥、玉米粥、小米粥等，這些食物不僅有利于消化，而且還有減肥功效。

誤區(qū)二：盲目貼秋膘

民間素來有貼秋膘的傳統(tǒng)，立秋那天以懸秤稱人，如果比立夏瘦就叫“苦夏”，這時(shí)候就需要貼秋膘，吃點(diǎn)大魚大肉等美食佳肴來補(bǔ)補(bǔ)身子，今天雖然沒有這個(gè)說法，但大部分人還是認(rèn)為秋天應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，飲食的突然變化也很容易引發(fā)肥胖。

建議：秋天可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些有營養(yǎng)的食物，但不要過度進(jìn)補(bǔ)，避免高熱量的食物，要講究營養(yǎng)均衡，合理搭配，優(yōu)先選擇海魚、海蝦、雞胸肉、瘦牛肉等富含蛋白質(zhì)熱量卻較低的魚類和禽類，能補(bǔ)充膳食纖維的谷類和蔬果，這些都是秋季進(jìn)補(bǔ)的首選食材。

誤區(qū)三：有一餐沒一餐，進(jìn)食時(shí)間不固定

有一餐沒一餐的飲食方式，會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間，這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生：首先，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量的吸收以便儲存及備用。其次，身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉不斷減少，使得脂肪比例變高，身材就瘦不下來了！

建議：不管你是選擇一日三餐還是少吃多餐的減肥方式，一定要保證定時(shí)定量進(jìn)餐、加餐，不要有一餐沒一餐的吃飯。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)方式太單一

喜歡跑步減肥，你是不是長期就只做跑步運(yùn)動(dòng)，不嘗試其他運(yùn)動(dòng)？告訴你，如果長期只做某一種運(yùn)動(dòng)方式，那么身體就會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)模式，同時(shí)還會(huì)因?yàn)轶w重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量對人體消耗的熱量也會(huì)變少，那么很快就會(huì)進(jìn)入到平臺期，讓你瘦不下來。

建議：可以定期變換運(yùn)動(dòng)方式，選擇2-3種運(yùn)動(dòng)方式每周交替進(jìn)行，如今天跑步，明天就換游泳，后天騎車等，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升，而且這樣也可以使不同部位的肌肉都得到加強(qiáng)，同時(shí)也能避免在單一運(yùn)動(dòng)下，某部位肌肉負(fù)荷過重的情況發(fā)生。

以上就是為大家介紹的秋季減肥要點(diǎn)有哪些以及哪些誤區(qū)要避免的相關(guān)內(nèi)容了，希望對大家有所幫助。總而言之，秋季想要減肥成功的話，那是要遵循一定原則的，不能盲目進(jìn)補(bǔ)，要科學(xué)飲食，不能過度運(yùn)動(dòng)鍛煉或者只選擇一種方式鍛煉，應(yīng)該保持適度的運(yùn)動(dòng)量和多元化運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓減肥效果更顯著。