減肥先減腹，盲目節(jié)食會傷身

?　　盲目節(jié)食會傷身體

　　冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強。胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié)。由于吃得好睡得多，體重很容易就長上去了。但如果馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素攝取不足，易患膽結(jié)石和厭食癥。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯誤的。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。減肥從來就不是三五天可以速成的，所以，減肥不可操之過急。

　　教你幾個減肥方法

　　最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運動加科學(xué)膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重。

　　有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個人興趣選擇。這里推薦兩種適合春季減肥的運動。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次，效果更佳。

　　對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進(jìn)行辦公室運動。節(jié)

　　辦公桌邊巧健身 雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次。

　　重點進(jìn)行腹部減肥

　　肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，重點要鍛煉腹部肌肉。

　　一、揉腹 仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。早晚各一組。

　　二、轉(zhuǎn)體 兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直。

　　三、體前屈立起 兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。

　　四、依次高抬腿 兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　五、仰臥起坐 仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　飲食低脂攝入

　　飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應(yīng)合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果中，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯。少食油炸、油煎等食品。