瑜伽瘦身局部best運(yùn)動(dòng)

　　給身體各個(gè)部位找到一個(gè)最佳的鍛煉方式，然后持之以恒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)減肥也并不是件難事。以下的動(dòng)作都來(lái)自于瑜伽，瑜伽是來(lái)自印度的古老健身法，練習(xí)之后可達(dá)到強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)，其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來(lái)的科學(xué)。

　　下面簡(jiǎn)單介紹瑜伽瘦身法：

　　一、最佳臀部減肥法

　　1、仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟

　　2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬

　　3、做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。

　　除了美腿，小s老師最值得學(xué)習(xí)就是她的翹臀了，緊實(shí)，沒(méi)有贅肉，卻又透露出十分的性感。這當(dāng)然并非一朝一夕之功了，一起來(lái)看看她的秘訣是什么吧。

　　1、先找到一張高度適中的椅子，或者固定的家具也可以。

　　2、雙手扶住椅背的上方，同時(shí)舉起右腳，向后伸直抬高，再5度的范圍內(nèi)在上下晃動(dòng)。

　　3、把右腳放下，再還左腳向后伸直抬高。

　　二、最佳腰腿減肥法

　　1、雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)使勁的張開(kāi)。

　　2、吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復(fù)到1的姿勢(shì)。

　　步驟一：兩腳張開(kāi)與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。

　　步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。

　　步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋（？）可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

　　三、最佳腰背減肥法

　　1、身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。

　　2、慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉(zhuǎn)，直到朝下正面時(shí)雙手放下。

　　初級(jí)：拉帶子飛翔練習(xí) 在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)做12至15次。

　　中級(jí)：?jiǎn)胃觳矎澢毩?xí) 把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開(kāi)始位置，重復(fù)10至15次，換右手做。

　　高級(jí)：站立飛翔練習(xí) 站立，膝蓋微屈，雙腳分開(kāi)，與臀同寬，雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢

　　四、最佳豐胸法

　　1、屈膝坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來(lái)，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強(qiáng)勁地朝后面反仰。

　　2、一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。

　　第一步：雙手四指并攏，用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘；在操作時(shí)動(dòng)作要輕柔，不可用力過(guò)重。

　　第二步：用左手掌從右鎖骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下；共做三個(gè)往返，然后換左手推摩左側(cè)乳房。

　　身體的每一寸都完美，這是追求美麗無(wú)極限的女孩們的夢(mèng)想，想不如做，讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始吧。

（責(zé)任編輯：zxwq）