瑜珈減肥健出好身材

　　瑜珈（yoga）來自梵文，意為“結(jié)合”“連接”。它的含義是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界。瑜珈是一種身心兼修的練習(xí)方法。瑜珈練習(xí)不同干體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，只有當(dāng)呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)結(jié)臺(tái)成統(tǒng)一體時(shí)，才是真正的瑜珈練習(xí)。如果能夠真正堅(jiān)持瑜珈的健康生活方式，便可以達(dá)到保持體形甚至減輕體重的效果。瑜珈分為許多體系，其中以八支分法瑜珈最為流行，而這一體系也正是以“禪心悠然”為核心的精神減肥法。今天就讓我們隨教練學(xué)幾招八支分法瑜珈的基本動(dòng)作。

　　鳥王式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：以山式站立彎曲右膝。把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上，注意將左大腿的后部放在右大腿的前部；然后把左腳放在右小腿后，使左腿脛骨緊貼右小腿，左腳大腳趾剛好掛住右腳腳踝內(nèi)側(cè)之上，左腿完全盤繞在右腿上。曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關(guān)節(jié)處。然后右手向右，左手向左，雙掌相合。保持15-20秒，同時(shí)保持深長(zhǎng)的呼吸，然后松開手臂和腿，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　練習(xí)功效：強(qiáng)健腳踝，消除肩部僵硬，預(yù)防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。

　　戰(zhàn)士第一式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立，兩腿并攏，手放體側(cè)，兩腿分開一步距離，吸氣，雙手上舉，頭上合掌，呼氣，右腳和上體向右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍轉(zhuǎn)動(dòng)30度，屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回復(fù)。換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　練習(xí)功效：補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)雙踝、雙膝、雙髖、雙肩，消除肩頸背部疲勞，減少髖部脂肪。注意：心臟不好的人不要做。

　　三角伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：直立，雙腳分開約一肩，腳尖微向外。吸氣，舉雙臂與肩平行，呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中手臂與上體呈90度，抓腳踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸。 吸氣，起身回位。之后換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作，做5次。

　　練習(xí)功效：對(duì)脊柱與背極有益，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，消除頸、腰背部的疼痛，擴(kuò)張胸部，有益肺臟。

　　戰(zhàn)士第一式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立，兩腿并攏，手放體側(cè)，兩腿分開一步距離，吸氣，雙手上舉，頭上合掌，呼氣，右腳和上體向右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍轉(zhuǎn)動(dòng)30度，屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回復(fù)。換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　練習(xí)功效：補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)雙踝、雙膝、雙髖、雙肩，消除肩頸背部疲勞，減少髖部脂肪。注意：心臟不好的人不要做。

　　三角伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：直立，雙腳分開約一肩，腳尖微向外。吸氣，舉雙臂與肩平行，呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中手臂與上體呈90度，抓腳踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸。 吸氣，起身回位。之后換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作，做5次。

　　練習(xí)功效：對(duì)脊柱與背極有益，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，消除頸、腰背部的疼痛，擴(kuò)張胸部，有益肺臟。

（責(zé)任編輯：zxwq）