看著街上的女士們都穿著超短裙肆意秀出美腿,你是否快要抓狂。那么粗腿一族該如何避免尷尬?來學(xué)學(xué)以下的瘦腿瑜伽吧,讓你也成為美腿達(dá)人。
伸展動(dòng)作一 (大腿前側(cè))
1、 站姿預(yù)備。
2、 單腳維持平衡,右腿彎曲,右手抓住右腳腳踝,將腳跟往臀部方向拉,維持三到五個(gè)呼吸這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們伸展大腿前側(cè)肌群,若無法維持單腳平衡可以扶著墻面練習(xí)。結(jié)束后換邊練習(xí)。
伸展動(dòng)作二 (小腿肚)
1、站姿預(yù)備。
2、采前弓后箭步。
3、將上半身的重心向后移,后腿微彎,前腿伸直,腳底板往身體方向勾進(jìn)來。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們伸展小腿的肌肉,不想要有蘿卜腿的美眉,一定要練習(xí),停留三~五個(gè)呼吸。結(jié)束后換邊練習(xí)。
伸展動(dòng)作三 (大腿內(nèi)側(cè)/側(cè)腰)
1、站姿預(yù)備,找一個(gè)就近的桌子或平面練習(xí)。
2、重心移到單腳,膝蓋不用完全打直鎖死,微彎即可;另一只腳離開地面,平舉放在側(cè)邊的桌面(或支撐物)上。
3、上半身慢慢往桌子的方向彎曲,不急著馬上側(cè)彎,吸氣先將脊椎向上延長再往側(cè)邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們伸展大腿內(nèi)側(cè)與側(cè)腰曲線,結(jié)束后換邊練習(xí)。
伸展動(dòng)作四 (大腿后側(cè))
1 、身體放松,挺直腰背,腹部收緊,雙腿伸直坐在地上,做一次深呼吸。
2、單盤或?qū)⒆笸葟澢瘍?nèi)輕放靠近右大腿內(nèi)側(cè),吸氣,準(zhǔn)備讓上半身緩慢往前彎曲吐氣,讓臉盡量貼近雙腿,停留三到五個(gè)呼吸,每次吐氣時(shí)再試著前彎更多,但不拱背也不勉強(qiáng)硬壓。
3、伸直的那條腿,保持腳尖朝上并往身體方向勾進(jìn)來。身體慢慢往前彎,雙手可以放在膝蓋、小腿或是腳掌上,若摸不到腳掌也可以用伸展帶或毛巾輔助。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們伸展整條腿部后側(cè)的肌群。結(jié)束后換邊練習(xí)。
結(jié)語:
騎單車是很好的運(yùn)動(dòng),它的確可以幫助瘦身,但若是沒有配合適度的伸展動(dòng)作,一塊一塊的肌肉也可能就此上身,不想變成金鋼芭比或被指稱有大象腿的嫌疑嗎?最好把握在肌肉成形前的黃金時(shí)間,做做伸展動(dòng)作,讓您瘦得健康又能保有柔美的曲線喔。
?。▽?shí)習(xí)編輯:吳瑾瑜)
(責(zé)任編輯:zxwq)