很多人都會采用大小餐這種瘦身方法,即一餐吃多了下一餐就吃少點,或者暴飲暴食后就不吃。其實這種大小餐的瘦身方法如同暴飲暴食,并不是正確減肥方法。下面就來告訴你應(yīng)該如何正確減肥。
很多人去聚會、婚宴吃多了之后才驚覺腰帶變緊,于是趕緊尋求減肥之法,但是請小心,別減肥不成反傷身!
許多人會天真地想:“晚上喝喜酒,那我中午不要吃就行了?!薄爸形缇鄄统远嗔?,晚上就別吃了罷!”,這種“大小餐”的概念等同于暴飲暴食,對減肥是很傷的。
目前減重的概念除了少吃多動外,很重要的一點就是“縮小胃體積”,像日前流行的胃減積手術(shù)、胃繞道手術(shù)與內(nèi)視鏡胃水球手術(shù),都是聚焦于減少胃容積以縮小食量,可見食量是決定減肥成敗相當(dāng)重要的因素。
但是暴飲暴食大小餐,等同擴張胃容積的速成術(shù)!這一來一往之間,非但不可能達到減肥效果,反而會增加食量,得不償失。
減肥,一定要少吃多動,并且保持規(guī)律飲食,定時定量。進食習(xí)慣最好固定,比如三餐每天固定時間進食,而且食量固定,不因為喜酒或節(jié)慶而改變食量,這是維持身材的不二法門,而且不容易因暴飲暴食而誘發(fā)胃潰瘍、食道逆流或腸躁癥等難搞疾病。
喜歡吃肉的人若是懼怕太過油膩,可以考慮中藥中的山楂。山楂善消肉食積滯,本身可單用煎水加入砂糖即可服用。山楂味酸,又可生津止渴,并有降血壓、強心及降低膽固醇的效果,所以也相當(dāng)適合高血壓冠狀動脈硬化性心臟 病。喜歡吃淀粉類的人怕胖,也可以善用麥芽。
麥芽是相當(dāng)普遍而便宜的食材,富含淀粉、轉(zhuǎn)化糖等健胃助消化的酵素,能夠幫助淀粉性食物的消化,而且對于小朋友的食欲不振有助益,也是中醫(yī)師相當(dāng)愛用的減肥妙方。
大部分人對于減重速度有著“減越快越好”的迷思,追求一個月減二位數(shù)的成績。事實上這不僅很難辦到,就算成功了,對身體沖擊很大。一般能夠快速減肥的方法不外乎斷食(也就是挨餓)或是無淀粉減肥法,確實在速度上可達到單月八、九公斤的驚人成績,但是隨之而來的就是頭發(fā)分叉、掉發(fā)、月經(jīng)失調(diào)等惱人問題,而且在恢復(fù)飲食之后復(fù)胖極快,簡直是得不償失。減肥速度應(yīng)在一個月二至四公斤最恰當(dāng),不但不容易回胖,而且對于血脂肪、脂肪肝等現(xiàn)代文明病都有很好的治療效果,所以請找合格的中西醫(yī)師診治,一般都能取得滿意的成效。
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