瑜伽：居家成就性感身材

　　想趕走身體不同位置的多余脂肪，除了要注意均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時(shí)大熱的瑜伽運(yùn)動(dòng)，集中收緊上下半身肌肉，重塑優(yōu)美線條絕非難事！

　　手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動(dòng)作外，建議配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

　　健美手臂！

step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做；

　　step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

　美化背??！

step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；

step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出v形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10-15秒。

塑造腰線！

step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；

step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10 秒，再重復(fù)左右方向。

　　亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)重，由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

　　擊退肚腩！

step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；

step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；

step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約 10秒，將腹肌收緊。

　緊實(shí)臀部

step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；

　　step2 做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒；

step3 最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動(dòng)作約5-10秒。

　　纖細(xì)大腿！

step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；

　　step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。

（責(zé)任編輯：zxwq）