很多辦公室的女性,最常說到的話題就是,臀部的脂肪積累的多,該怎么減掉呢?并且坐的時間越長,臀部松垮的就 越加嚴重,應該怎么辦呢?因為工作的原因,很多女性上班都會一坐一整天,久而久之就會出現(xiàn)臀部松垮,下垂的癥 狀。那么,該怎么改善呢?下面和小編一起看看吧。
臀部下垂的原因有哪些?
1、不良生活習慣
現(xiàn)代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重,是造成肥胖的主要原因,然后再加上熬夜、抽煙、喝酒這些不好 的生活習慣,不要以為那跟你的臀部完全沒關(guān)系,如果還是個不愛運動的,那情況就更加糟糕啦,那厚厚的脂肪肯定 會找上你的臀部哦,臀部下垂也就是理所當然的了。
2、不正確的坐姿
許多人在坐的時候很不注意,完全癱坐在椅子里或沙發(fā)里,這樣身體是舒服了,可這樣的坐姿臀部是完全放松的 ,肌肉處于松弛狀態(tài),長此以往臀部也就下垂了。另外,還有喜歡坐著的時候翹著二郎腿,這樣阻礙了臀部的血液循 環(huán),不但造成臀部下垂,對身體也是極不好的。
3、長期穿一種褲子
我們都知道低腰褲能顯示臀部優(yōu)美的弧線而大受年輕女性的喜愛,可是你可能還不知道,低腰褲就是造成臀部下 垂的元兇之一,因為低腰褲也能阻礙臀部的血液循環(huán),造成臀部扁塌。同樣,丁字褲能起到翹臀的作用,但是丁字褲 不能長期的托住脂肪肥厚的臀部,也會導致臀部松弛哦,所以不要長期穿一種褲子。
女性如何預防臀部下垂?
1、雕塑大腿臀形
右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線 上。然后放下大腿并右側(cè)躺下。重復10次。
2、揮腿燃燒脂肪
左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置并揮動左腿。使臂部肌肉承 擔足夠負荷,揮腿范圍寬,臀部脂肪迅速燃燒。
3、消除臀部贅肉
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手并以臀部移動帶動右腿,向前移動。這樣向前移動兩三次逐 漸加大距離??梢钥焖俚臏p掉臀部贅肉。
4、腳掌貼腿消臀
坐地板上,膝蓋要彎曲,腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體,向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),眼睛直視天花板保持呼吸均 勻,保持2分鐘再繼續(xù)做。
改善臀部下垂的動作有哪些?
1、惦腳運動
(1)立正雙腳并攏,吸氣惦腳尖,意志力集中于大拇趾與食趾,腳跟離地約一個 半至兩個拳頭的距離,肛門縮 緊。
(2)吐氣,慢慢將腳放下,肛門放松,重復之間的動作8次。
2、屈膝抬腳運動
(1)單膝跪在地,頭抬起來,眼睛向前看。
(2)頭慢慢抬起,眼睛仍直視前方某一定點,膝蓋伸直,腳往后抬,腰部不能側(cè)翻。
(3)腳提到盡處之后,盡量伸直且停留3秒鐘,再將腳放,并重復之前的動作,一邊各作四次,每天早晚空腹時 各做一次,效果最好。
以上就是小編和大家介紹的幾種方法,想要改善辦公臀,就要做一些運動改善久坐的臀部變形。女性因為長時間的久 坐,臀部積壓的脂肪需要做分解,這些運動不但可以達下半身的局部雕塑功能,在抬臀的效果上尤其顯著,希望大家 能長時間的堅持下去,這樣你的臀部線條會更加好看。