久坐臀部松垮怎么辦 教你幾招塑形

很多辦公室的女性，最常說到的話題就是，臀部的脂肪積累的多，該怎么減掉呢？并且坐的時間越長，臀部松垮的就 越加嚴重，應該怎么辦呢？因為工作的原因，很多女性上班都會一坐一整天，久而久之就會出現(xiàn)臀部松垮，下垂的癥 狀。那么，該怎么改善呢？下面和小編一起看看吧。

臀部下垂的原因有哪些？

1、不良生活習慣

現(xiàn)代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然后再加上熬夜、抽煙、喝酒這些不好 的生活習慣，不要以為那跟你的臀部完全沒關(guān)系，如果還是個不愛運動的，那情況就更加糟糕啦，那厚厚的脂肪肯定 會找上你的臀部哦，臀部下垂也就是理所當然的了。

2、不正確的坐姿

許多人在坐的時候很不注意，完全癱坐在椅子里或沙發(fā)里，這樣身體是舒服了，可這樣的坐姿臀部是完全放松的 ，肌肉處于松弛狀態(tài)，長此以往臀部也就下垂了。另外，還有喜歡坐著的時候翹著二郎腿，這樣阻礙了臀部的血液循 環(huán)，不但造成臀部下垂，對身體也是極不好的。

3、長期穿一種褲子

我們都知道低腰褲能顯示臀部優(yōu)美的弧線而大受年輕女性的喜愛，可是你可能還不知道，低腰褲就是造成臀部下 垂的元兇之一，因為低腰褲也能阻礙臀部的血液循環(huán)，造成臀部扁塌。同樣，丁字褲能起到翹臀的作用，但是丁字褲 不能長期的托住脂肪肥厚的臀部，也會導致臀部松弛哦，所以不要長期穿一種褲子。

女性如何預防臀部下垂？

1、雕塑大腿臀形

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線 上。然后放下大腿并右側(cè)躺下。重復10次。

2、揮腿燃燒脂肪

左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置并揮動左腿。使臂部肌肉承 擔足夠負荷，揮腿范圍寬，臀部脂肪迅速燃燒。

3、消除臀部贅肉

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手并以臀部移動帶動右腿，向前移動。這樣向前移動兩三次逐 漸加大距離?？梢钥焖俚臏p掉臀部贅肉。

4、腳掌貼腿消臀

坐地板上，膝蓋要彎曲，腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體，向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，眼睛直視天花板保持呼吸均 勻，保持2分鐘再繼續(xù)做。

改善臀部下垂的動作有哪些？

1、惦腳運動

（1）立正雙腳并攏，吸氣惦腳尖，意志力集中于大拇趾與食趾，腳跟離地約一個 半至兩個拳頭的距離，肛門縮 緊。

（2）吐氣，慢慢將腳放下，肛門放松，重復之間的動作8次。

2、屈膝抬腳運動

（1）單膝跪在地，頭抬起來，眼睛向前看。

（2）頭慢慢抬起，眼睛仍直視前方某一定點，膝蓋伸直，腳往后抬，腰部不能側(cè)翻。

（3）腳提到盡處之后，盡量伸直且停留3秒鐘，再將腳放，并重復之前的動作，一邊各作四次，每天早晚空腹時 各做一次，效果最好。

以上就是小編和大家介紹的幾種方法，想要改善辦公臀，就要做一些運動改善久坐的臀部變形。女性因為長時間的久 坐，臀部積壓的脂肪需要做分解，這些運動不但可以達下半身的局部雕塑功能，在抬臀的效果上尤其顯著，希望大家 能長時間的堅持下去，這樣你的臀部線條會更加好看。