瑜伽動(dòng)作可以舒緩緊張的肌肉及情緒，一開(kāi)始，肌肉會(huì)酸痛，過(guò)一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之后的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們，在家(甚至在工作之余)抽空練練這些瑜伽動(dòng)作，可以避免肌肉勞損，又可以瘦腰減肥修身!
運(yùn)動(dòng)：
一.坐姿側(cè)彎 (拉伸側(cè)腰)
1.盤(pán)腿，雙手放在身體兩側(cè)。注意背部直立。
2.吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持3-5次呼吸。注意坐骨不離開(kāi)地面，肩放松，上身展開(kāi)。
3.吸氣還原，吐氣手臂打開(kāi)。
二.貓式(鍛煉下背部)
4.原始動(dòng)作：雙腿打開(kāi)并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開(kāi)，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對(duì)肩部的壓力。
5.吸氣，抬頭沉腰，保持3-5次呼吸。
6.吐氣，低頭拱背，保持3-5次呼吸。
7.還原，保持自然呼吸。
飲食：
瑜伽的老師建議，日常飲食應(yīng)盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習(xí)慣的改變是沒(méi)有任何強(qiáng)迫的，改變飲食習(xí)慣是改變生活方式的開(kāi)始。慢慢地改變比強(qiáng)制執(zhí)行更自然更有益。如果你現(xiàn)在的飲食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每?jī)商煲淮?，然后，三天一次，如此?lèi)推，終有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物會(huì)讓你的腸胃十分干凈和輕松，會(huì)幫助你更好地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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