學(xué)習(xí)瑜伽就要循序漸進

52歲的方女士是國家某機關(guān)公務(wù)員，平時活動較少，隨著年齡增長，身體漸漸“發(fā)?！?。年初，朋友向她介紹說練習(xí)瑜伽不但能夠減肥，而且能夠緩解工作壓力，于是便參加了一個瑜伽培訓(xùn)班。在培訓(xùn)班，方女士看其他姐妹身段柔韌，動作優(yōu)美，很是羨慕，希望自己也能像其他人那樣，盡快練出一個好的身段。方女士在做動作時追求盡可能到位，也很用力。一個多月后，走路時感覺腰痛，開始以為是累的，沒有在意，后來腰痛逐漸加重，膝關(guān)節(jié)也出現(xiàn)紅腫，到解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨科一檢查，診斷為腰間盤膨出，膝關(guān)節(jié)扭傷。經(jīng)過一個多月的康復(fù)治療才逐漸好轉(zhuǎn)。

該院骨科副主任商衛(wèi)林介紹，瑜伽是一項非常適合女性的健身運動，可以增強肌肉的韌力，同時也有減肥作用。但很多女士平時缺乏鍛煉，加上隨著年齡增長骨質(zhì)開始退化，有的還患有腰間盤突出、關(guān)節(jié)炎等慢性疾病，如果練習(xí)方法不當(dāng)或不注意把握練習(xí)尺度，很容易出現(xiàn)運動性損傷。

商主任說，近兩年來他在門診接診過很多像方女士這樣的患者，年齡大多在四五十歲左右，有的是肌肉、韌帶拉傷，有的是腰或關(guān)節(jié)扭傷，大多是在練習(xí)瑜伽一兩個月之后出現(xiàn)問題。其原因一是有的瑜伽練習(xí)者原來就有慢性疾病，如腰間盤突出、關(guān)節(jié)炎等，隨著運動量的提高和動作幅度的增強，加之在練習(xí)中方法不當(dāng)，結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加重；二是有的急于求成，為了達到練習(xí)瘦身的效果，往往強求動作的達標(biāo)率，過度訓(xùn)練，結(jié)果導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關(guān)節(jié)扭傷。

商主任提醒說，瑜伽是一種講究平和、協(xié)調(diào)的運動，重在調(diào)養(yǎng)身心，忌諱心浮氣躁，急功近利。首先要明白自己的身體條件，他建議想練瑜伽的女士在參加訓(xùn)練班之前最好能做一個體檢，根據(jù)自己的身體狀況來確定鍛煉計劃和訓(xùn)練項目?；加懈哐獕骸⑿呐K病及腦供血不好的人最好不要練習(xí)瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大，倒立和弓形動作會使血液倒流，容易引起心腦供血不足而發(fā)生意外?；加醒g盤突出、腰椎滑脫、膝關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松的女士不適合高強度瑜伽訓(xùn)練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動項目，如游泳等；其次訓(xùn)練的方法要科學(xué)，強度適中，循序漸進。練瑜伽的目的是為了修身養(yǎng)性，培育深刻的內(nèi)在舒逸和身心和諧，所以不能有太強的功利色彩。很多人錯誤地認為，教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動作，并以此為目標(biāo)，忽視自身的條件而強求達標(biāo)到位。而實際上，每個人的身體條件都不一樣，練習(xí)的時間長短也不一樣，在練習(xí)中應(yīng)因人而異，由易而難，循序漸進，不可強求統(tǒng)一。尤其是一些難度較高的動作，如果把握不好尺度，就極易造成運動性損傷，而首當(dāng)其沖的是那些活動范圍較大的、穩(wěn)定性較差的組織，如腰椎、膝關(guān)節(jié)以及韌帶等。再次，在瑜伽練習(xí)的早期，出現(xiàn)酸、痛等感覺是正常的，如果出現(xiàn)疼痛，尤其是出現(xiàn)長時間的隱痛不退，特別是腰椎、關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過適當(dāng)休息或必要的治療進行調(diào)理，千萬不能硬扛或帶痛練習(xí)，以免造成無法挽回的損傷。

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